你实际做了多少运动?为什么活动跟踪是值得的，也许比以往任何时候都需要
是的
亚当·布朗
twitter总结:为什么我发现活动跟踪很有价值，一些缺点，以及与其他关注步数的人的对话。
你每周有多少活动?你满足最低要求吗CDC的建议？
对于成年人，每周五天30分钟的适度运动(例如，每周总共150分钟的快走)——注意，建议儿童多做一些运动，遵循每周五天60分钟的原则;和
每周两天或两天以上的肌肉强化活动。
更糟的是，疾控中心的数据都是自我报告，而且研究显示大多数人都高估了自己的实际活动量。
这表明了一个不幸的双重打击：（1）我们中的许多人没有像我们应该的那样积极；（2）我们经常认为我们比我们自己更积极实际上是这样的。造成这一现象的因素有很多，比如城市设计、工作场所文化、汽车、屏幕时间、过度报告良好行为的心理偏见等等。但对我来说，有一个因素值得特别指出:
就像食物中的卡路里和血液中的糖一样，运动有一种看不见的特性——换句话说，我们很难知道我们有多活跃实际上除非我们测量一下。
这篇文章讨论了我记录自己活动的积极经验，主要是通过佩戴Fitbit设备报告我在一天中走了多少步(以及其他事情)。下面是我对佩戴活动追踪器的利弊的看法，以及与跟踪他们活动的其他人的对话摘要。您可以在这里注册我们的“诽谤赠品”，赢取您自己的颌骨或Fitbit活动跟踪器．
活动跟踪的优点
1.毫无疑问，它改变了我的行为，使我更加活跃。Fitbit上的步数是衡量我有多活跃的一个无可争议的指标——因此，当我没有达到目标时，我可以迅速相应改变自己的行为。
例如，当旅行或参观郊区时。在旧金山，我通常每天走一万步以上(光是走路上班就有2000步;我们很幸运有跑步机办公桌;在旧金山湾区骑车是一件很棒的事)，但在其他环境中实现这一目标可能非常具有挑战性。在凤凰城，我必须强迫自己一整天都在附近散步，因为在一个以汽车为中心的城市里(而且夏季气温超过110华氏度)，几乎不需要做什么活动。旅行时，我经常在飞机过道上来回踱步，穿过机场，爬楼梯上楼到我的酒店房间(当他们可以到达的时候!)
根据Fitbit的艾米·麦克唐纳（Amy McDonough）的说法，用户只需戴上Fitbit，活动量就会增加43%。正如她在今年1月的消费电子展(Consumer Electronics Show)上所指出的那样，“关键在于让人们看到它。”我完全同意。在过去的一年里，我给朋友和同事分发了无数的活动追踪器，经常会发生令人惊讶的事情。他们打开盒子，似乎立即改变了他们的行为——他们花更多的时间在跑步机办公桌上，他们走更多的休息，他们专注于实现他们一天的步数目标。
2.一个可行的目标。我每天射击10000步——这是一个数字，我要么击中它，要么不击中。相比之下，我发现大多数运动目标的措辞都很混乱（例如，什么是“中等”或“剧烈”活动？），并且太依赖于手动跟踪时间（例如，每周150分钟）。到了晚上8点，我看到自己已经走了8500步了，很多时候，我会在房子周围快步走上10000步。这让我觉得奇怪吗？大概但对我来说，在沙滩上划出一条清晰的界线让世界变得不同。
3.活动追踪器能提供即时反馈——我能准确地知道自己在做什么。像CGM的数据一样，它可以是改变游戏规则看到我行为的实时后果。相比之下，我发现很多健康数据都是事后才看的，很难记住，也很难把具体的行为和具体的结果联系起来。例如，在糖尿病中，我们通常依赖于糖化血红蛋白(A1c)的测量来反映最后一种情况三个月糖尿病的管理;然后，三个月后我们再做一次测量。这种情况发生的频率不够高，而且联系起来，也没有足够的可操作性。能够看到连续的、实时的数据是活动跟踪器的一个巨大好处。
4.反馈给人的感觉是非判断性的，而且往往非常有激励性。虽然血糖值通常感觉像是一种判断——“265毫克/分升？你吃了什么？”但活动数据感觉非常客观。“好吧，我今天已经走了2500步了。”我不是对自己感到内疚或不好，通常我只是觉得有动力变得更积极。活动跟踪器也能很好地通过徽章和成就来鼓励达到某些里程碑（例如，步行一百万步），以及进度报告。总的来说，整个体验更加积极，更加注重进步，因此更加吸引人。
5.来自朋友的友好鼓励。我非常喜欢活动跟踪的社会方面——通过活动跟踪，你可以“跟踪”你的朋友，给他们鼓励，并互相挑战。这听起来可能是残酷的或竞争性的，但我发现恰恰相反。甚至使用的语言（如“Chee”[Fitbit]、“Kudos”[Strava]）也说明了这些应用程序试图营造的积极氛围。根据Fitbit的McDonough，一个人在Fitbit系统上的每一个额外朋友，他或她的活动每天增加750步。然而，根据我与朋友的对话，社交功能并不适合所有人——有些人不想要追随者！幸运的是，您可以根据需要打开或关闭这些选项。
6.被动数据收集和无缝同步到我的手机。手动跟踪和输入是我存在的祸根——我拒绝这样做。幸运的是，大多数活动跟踪器在设计时都考虑到了这一点。我只是戴上这个设备，定期给它充电;它会在后台跟踪所有信息并把数据发送到我的手机上。我每天都会收到通知，提醒自己做得怎么样。这是非常即插即用和非常容易-正是数据下载应该是。
活动跟踪的缺点
1.并不是每个人都对活动跟踪做出反应。我看到有些人沉迷于步数，但我也看到很多人随着时间的推移失去了兴趣，或者从一开始就没有投入进去。如果你喜欢设定和实现目标，活动跟踪可能是一个很好的选择看看这种力量发现者的性格类型我的意思。如果你觉得自己已经足够活跃，或者不想考虑更多与健康相关的事情，或者发现像这样的数据有点令人不知所措，它可能不适合你。
2.活动跟踪器设备成本高．通常，它们的价格在100美元左右(取决于型号)，但它们可以在任何地方运行，从15美元到200美元以上(例如，199.99美元，即将到来的基峰是比较贵的一方)。
如果成本是一个问题，那就使用类似于移动或Strava，或者买一个便宜的计步器比如这个来自欧姆龙的. 以后，您可以随时升级到更昂贵、功能更齐全的设备。此外，许多雇主提供健康计划，免费发放活动追踪器；你甚至可以通过使用它获得保险费的折扣。
3.你可能会丢了一个设备，把它放进洗衣机里，或者弄坏了它，等等。许多运动追踪器现在都是腕带，这使得它们更难丢失。有些是防水的，但大多数都无法经受水洗。
4.这是另一件需要穿/携带/思考的事情。我通常会忘记我戴着我的，但糖尿病患者会带很多东西。你可能不想处理其他事情。
最后的想法
总的来说，我发现运动追踪是一个非常积极的健康工具。它激励我在一个身体活动已经被设计出我们生活的世界里更加积极。我喜欢朝着一个目标努力，并积极地改变自己的行为。我鼓励所有人尝试追踪他们的活动——无论是通过应用程序,一个便宜的计步器,或者一个Fitbit /颚骨设备．
你会跟踪自己的活动吗?你在考虑吗?请给我发邮件到adam.brown(at)diaTribe.org，分享你的想法!
附录:与其他活动追踪器所有者的对话
问:是什么让你想使用健身追踪器(设备或应用程序)?
我想知道(数据)我每天走多少步。看到我的工作方式是如此的久坐，我大开眼界。
对实际发生的事情负责。原因是基于我的CGM经验，你不知道你在哪里，直到你“看到”它。直到你有了一段时间的状态/记录，你才知道你的进展如何。
我有一些朋友在使用它们，他们对它们评价很高。当时，我也一直在寻找更多的活动方式，所以这感觉是一项很好的投资。
大学毕业后，我失去了锻炼的习惯，需要一些东西来让我对锻炼负责。同时，我喜欢能够在几周或几个月的时间里跟踪我的进度，在追踪器上做比用手/试着记在脑子里做要容易得多。
使用健身追踪器是否改变了你的行为?
完全!我试着每天走一万步。我并不总是这样做，但我的平均水平明显提高了。
是的，我发现自己更注意那些我没有走那么多步的日子。它让你想要走出你的方式去某地，而不是乘坐出租车、公共汽车或汽车。
我不认为健身追踪器会激励我，尽管现在我失去了我现在的健身追踪器，但我意识到每天有一个小小的提醒是多么重要，提醒我要经常起来运动。使用健身追踪器确实让我更清楚自己走到哪里的频率。我好几个星期没坐公车了!
这种设备本身就是一个“温和”的提醒，提醒人们体育锻炼可能是有益的。再次强调，不是为了触发活动，而是为了追踪我正在做的事情。
总的来说，我觉得这很有激励作用。我发现当我想锻炼的时候，这个跟踪器很有用——对我每天的目标(睡眠，饮食，锻炼)很有帮助。然而，如果我感到特别累或昏昏欲睡，那么有时我会忽略它。
它可能增加了我的活动，但只增加了一点点。这让我在午餐和晚餐后快速散步（15-20分钟）。
健身追踪器的最大好处是什么?
当我完成一天的目标时，我脑海里的烟花。
看到自己一天中大部分时间都是坐着的事实。我知道这一点，因为我有一份办公室工作，但看到屏幕上的13个小时确实会让你思考。
这表明每一步都很重要。我喜欢在一天中看到自己的进步，看到做日常事情需要走多少步，比如走路去上班，去买东西，等等。
数据让你保持动力，保持活跃。
知道不管发生什么，它都会跟踪我的脚步！我一直戴着跟踪器，我会走更多的地方来找到我的脚步。
健身追踪器最大的缺点是什么?
还有一件事要你做。
健身追踪器对许多人来说太贵了，而且，它与那些被视为“健身大师”或真正热衷于健身的人联系在一起。事实上，每个人都需要每天提醒自己运动，无论他们是如何“保持健康”的，因为大多数人的日常生活都是久坐的。
当我有一个非常久坐的一天时，第二天早上看着我的脚步，我感觉非常糟糕，感觉我前几天所有的努力都被否定了。
目前，许多能够提供更全面数据的追踪器都属于价格区间的高端，而且通常需要智能手机才能同步。它们似乎也针对那些积极使用数据来改变行为的人，而不是那些更抗拒行为改变的人。
它没有给我足够的挑战来继续使用它。也许它可以更吸引人?不确定。但我还是会去散步。
我的设备(Polar Flow)最大的缺点是电池寿命;我希望它能持续4-5天而不去想它。
使用健身追踪器是否改善了你的糖尿病?
它做的;它让我在晚餐和午餐后散步，这对血糖有帮助。
很难说。它确实让我变得更加积极；但是在过去的几个月里，由于食物的摄入和巨大的压力，我没有得到最好的控制。
我没有得到我的完整的图片-意思是与我的血糖水平或胰岛素输入相关的健康数据-我没有足够的经验来生成一个合并视图。
健身跟踪的社会方面会让你感到害怕吗？
不，我玩得很开心!我喜欢这个角色。
在让人们参与和“参与游戏”方面，这确实是一个很强的激励因素，但如果过于认真，可能会比鼓励更令人沮丧和害怕。我的朋友们往往很有竞争性，对他们的活动也很认真，所以有时候如果我不按一定的速度跑步或骑车，我会感到羞愧。我经常选择将某些数据保密，这样我的信息完全是为了我自己的利益。我总是试图将成功视为改进和尽力的动力。
有点，因为我不是最健康的人。
我并不把社交功能作为动机。
我不使用社交工具，也不喜欢看到我认识的人的“点”——锻炼是一种个人生活方式的选择，我不喜欢仅仅因为一个愚蠢的健身追踪应用程序就下意识地评判或感觉与他人竞争的想法。
我变得非常有竞争力，我宁愿努力保持个人目标，也不会因为我没有别人那么好的锻炼而感到沮丧；从某种程度上说，它剥夺了锻炼和自我提高的乐趣。
