每30分钟三分钟-糖尿病和前驱糖尿病的新锻炼建议
通过林恩肯尼迪
美国糖尿病协会最近发布了一份财务状况表针对糖尿病和糖尿病前期患者的体育活动和锻炼提出了新的循证建议。一个重要的观点是“30分3中”的建议:做3分钟的轻体力活动，如腿部伸展或步行每一个静坐半小时。虽然定期运动对所有人都有好处，但美国糖尿病协会的声明特别强调了定期中断不运动对2型糖尿病患者的好处。
根据美国糖尿病协会的说法，在日常生活中增加有规律的、轻微的体力活动——任何能增加能量消耗的活动——以及更长期、更有组织的锻炼(如慢跑或力量训练)，可以改善血糖和胰岛素敏感性。有规律的运动，包括轻量、频繁的活动和有规律的锻炼，还能改善心脏健康和减肥。
综合指南包括针对1型和2型糖尿病、妊娠糖尿病和前体糖尿病的具体建议。对糖尿病患者的建议中，有一点是一致的，那就是用轻微的体育活动来打断长时间的坐着除了有规律的锻炼。
与坐姿穿插的轻活动包括:
走
抬腿或伸腿
开销的手臂延伸
办公椅商务机
躯干扭转
侧弓步
其他减少坐着时间的日常活动，如跑腿、遛狗和园艺，也对改善健康大有裨益。许多活动追踪器和手表现在都有每小时提醒你起床的功能，有些人觉得这个功能很有用。
职位声明中的关键建议，可以在这里,包括:
每周进行2.5小时(或更多)中等至高强度的体育活动;
每周至少锻炼三天;
每坐30分钟，做3分钟的轻微活动(如伸腿或散步);
糖尿病患儿:每天进行1小时以上的有氧运动，每周至少进行3次强化运动;
患有糖尿病的老年人:每周参加2 - 3次柔韧性和平衡活动(如瑜伽)，以对抗高血糖会加剧的衰老效应;
1型糖尿病患者:在身体活动和锻炼前、中、后检查血糖-CGM这是一个很好的工具——并根据需要调整碳水化合物的摄入量和胰岛素(参见亚当的角落）;
对于患有或有妊娠期糖尿病风险的女性:每天至少花20-30分钟进行适度锻炼[编者注:请与健康护理专家讨论哪种运动选择最适合你]．
什么样的定期体育活动对你有好处?是什么让运动变得容易还是困难?让我们知道!
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