危险的“全无或无”心态

由亚当布朗

我如何避免自己最大的糖尿病地雷之一:“我没有一小时的时间，所以我不能……”

当生活很忙的时候，很容易就能抽出时间来做一些“亮点”——无论是做饭、早晨深呼吸、充足的睡眠，还是保持活跃。

运动时间是最容易切割的行为之一，特别是在包装的日子里 - “我今天没有时间”的借口总是适用。

当我发现自己在说这句话的时候，我就会使用下面的心理技巧——它几乎100%都有效!这也揭示了我关于习惯和行为改变的哲学:一致性垮掉的一代质量大部分时间。我宁愿每天锻炼5分钟，每周七天，比周日七天35分钟。换句话说，我每天服用的小步骤远远超过一段时间的大步骤。

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“全部或全无”心态：“好吧，我没有一个小时，所以我不能运动”

I’ve been an active person for as long as I can remember, which can bring a dark side: thinking of “exercise” with an intense, all-or-nothing, I-must-break-a-sweat-and-be-exhausted frame of reference.

健身房，高强度运动课程，深夜电视广告和齿轮的扩散已达到作为“锻炼”的赌注。

不幸的是，这一心态是当时时间运行薄的那些日子的地雷：“我没有一个小时的空闲时间，所以我今天不可能锻炼身体。”这是一个蹩脚和不合逻辑的借口，我这样做每时每刻。

想到运动的更好方法是：

“五分钟的活动节拍零分钟。”

这种解放的重构让酒吧更真实。运动方面的比较对象不是我在YouTube上看到的世界级运动员做的事情;这是我在繁忙的日子里最可能做的事情——什么都不做。我能比什么都不做稍微多一点吗?是的，即使只是10分钟走在午休。

当我去糖尿病会议时，我最想起了这一挑战，在那里我的日程安排通常从早上到深夜预订固体。在一次会议上有很多事情要做，锻炼似乎完全摆脱了这个问题，而且往往甚至不穿过我的思想。当我记得“五分钟的活动节拍零分钟”时，我总是想出一些东西：50个跳跃的杰克在酒店房间里，跳上健身房的自行车，六分钟的间隔，25个体重蹲下，服用楼梯到我的酒店房间，甚至是把酒店健身房的跑步机变成了一张步行桌。

锻炼通常也定位为“实现更长时间”的活动。但是当事情忙于今天，很难优先考虑长期游戏，很容易制作“我没有时间”借口。

当我提到的时候心态部分的书在美国，长期动机有时对某些人有用，但我也试着关注做某事的短期原因今天。对于练习，为什么所有这一切都赢得了：

1. 减少我的血糖（大部分时间）。

2. 减少我的胰岛素需求并提高了我的胰岛素敏感性。

3. 提升我的情绪，改善我的人际关系和积极性，降低我的压力水平，这反过来有助于我的BGs。

4. 提高了我的生产力。

5. 帮我睡觉更好，这也有助于下一天的BGS。

6. 帮助我产生新的想法。

重新规划锻炼的回报——这对我立刻有好处——能增加锻炼的益处，并帮助我克服当我感到疲劳、压力大、不知所措时吹掉它的倾向。花一个小时在锻炼上实际上会让我在工作中更有效率。从这个角度来看，锻炼并不是一种“如果我有时间我就会去做”的活动，而是我日常生活中必不可少的一项活动，就像给笔记本充电或刷牙一样。

“锻炼”并没有自动意味着60分钟破坏疲惫。时间是精华，“5分钟的活动节拍零分钟。“

一致性比质量更重要，特别是如果生命忙碌。我从每周五天的锻炼中受益更多的更多信息与50分钟的会议。

将奖励从锻炼身体到短期福利。移动我的身体如何立即让我受益？

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