糖尿病最低估的运动策略？

由亚当布朗

我去到亮点活动顺利进行血糖

运动往往是定位为激烈，滴，与汗，我灿勉强-GET-现成的地板类型的活动。没有什么不妥之处，但它也可以设定一个不切实际的酒吧，甚至把锻炼变成一个可怕的活动。对我来说，每天一致性是与运动最大的战斗，这是一个什么样遵循基础：行走。它是第一个亮点行使章明亮的斑点和地雷是有原因的，在我看来，是最被低估的一个书！！

步行，尤其是饭后和正确的高血糖

散步是我最喜欢的运动的亮点之一 - 它可预见的下降血糖（尤其是饭后），比单用胰岛素更迅速地有助于纠正高血糖，升降机我的精神，是很容易做到，外面让我和时间与其他有趣的活动（呼叫家人，收听播客，深呼吸）相结合。另外，走的是免费的，可以在几乎任何一天的时间在任何地方进行。

毫无疑问，走路是我每天都在使用，以让我的糖尿病最重要的治疗方法之一，但同时也是最被低估的。

当我开始测量行走的血糖影响我惊呆了 - 这是令人惊讶的有效！当我以正常速度漫步在平地上，我的血糖通常约每分钟1毫克/升下降，这意味着有30分钟的步行路程，往往需要我从160到130毫克/分升。If I’m walking uphill or have taken some bolus insulin in the past two hours, I see an even bigger impact, often reducing my blood sugar by 2 mg/dl per minute or more (from 160 to 100 mg/dl in 30 minutes).

数据从糖尿病手基金会的蓝色巨人测试计划（2010- 2016年）超过60,000行走会议确认我的发现。下列14分钟的适度步行，平均参与者令人印象深刻的30毫克/分升看到他们的血糖下降。

典型的血糖反应，步行餐后高血糖后：

步行还可减少食品和纠正胰岛素我所需要的量，在某些情况下，完全替代那些。一个典型的胰岛素剂量大约需要60-90分钟到高峰，3-4小时即可完全完成工作。那是减缓！！随着175毫克/分升血糖，我可以把胰岛素的三个单位，并等待90分钟，我的血糖真的开始下降，否则我可能需要30分钟快步走。即使步行不能把我所有的回目标的方式，它通常会带我去从较低的和更安全的基地，以正确的（例如，130毫克/分升）。

餐后散步是特别有效的：我经常需要约一半的胰岛素正常，在某些情况下根本没有胰岛素。（需要说明的是，我往往吃低碳水化合物膳食，那里有我的标准推注只有1或2个单位。）当我的血糖在饭后趋势高，散步可以帮助当然，正确的我回到范围之内，而不增加更多的胰岛素。

最后但并非最不重要的，走路也提高了我的心情和削减我的压力，而这正是我需要的高血糖。

潜行走进日常工作：

• 工作：上下班，休息，与同事，电话会议行走会议

• 首页：早饭前，晚饭后，一边看演出，或在广告（PACE客厅）

• 社会：每周追赶的朋友，打电话给家人

• 跑腿：停远一点的停车场，走楼梯，做杂货店的额外圈

跟踪与设备或应用每日步骤。我用Fitbit多年，最近一直在努力的Apple关注 - 这两种设备是巨大的，有无数的其他选项太多，包括很多应用程序，单独用电话跟踪步骤（不需要单独的设备）。的进步和成就的感觉是上瘾，并在我的手腕上的反馈右特别激励。（请参阅本章后面中的亮点。）

要求在工作中（严重）一台跑步机办公桌 - 有是建设步入在电脑前忙碌的工作日没有更简单的方法。我们很幸运，有一个跑步机办公桌在我们的谩骂办公室，这让越来越每天10000步要容易得多。这也是我去到的位置时，我有在白天高血糖的阅读，我常常觉得更好，而行走的工作速度更快。越来越多的雇主都在投资的健康和福利提供像跑步机办公桌，所以这可能取决于你在哪里工作是一种选择。一个家庭版可以使用标准的跑步机内置（使用更便宜）和位家庭组装。搜索“DIY跑步机台”在线带来了很多的例子一样thinkspace.com/super-cheap-diy-treadmill-desk。

得到一个骑自行车的办公桌。我想这些最近一个在糖尿病公司，发现它只是作为一个跑步机办公桌有用的，但方式更便宜，体积更小。飞度台也是一个不错的选择为$ 299（www.thefitdesk.com/bike-desk）。如果我在我的公寓有一个家庭办公空间，这绝对会是我第一次购买。