糖尿病和运动解决方案-没有时间，太贵，痛苦，无聊，没有动力

做运动优先级

得到一些活动这是我每天最优先考虑的五件事，还有花时间和我最喜欢的人在一起，给予一些东西，学习一些新东西，吃得好。

把锻炼安排到我的日常生活中

早上锻炼对我来说很重要。一旦工作日开始，就很难抽出时间投入到工作中去了。正如已故的领导力思想家史蒂芬•柯维(Stephen Covey)所说，“关键不在于优先安排你日程上的事情，而在于安排你的优先事项。”早晨锻炼也是一种极好的不含胰岛素的方法，可以纠正兴奋，改善白天的血糖，并大大降低夜间低血糖的可能性。

骑我的自行车

买一辆公路自行车是我买过的最好的单件商品之一过除了定期维护外，它的使用成本是零。我抓住它，走出我的前门-终极的方便锻炼!经常骑马给我带来了无尽的快乐，同时还降低了血压和体重。

走

正如我在上一专栏中讨论过在美国，我每天努力走10,000步(通过a菲比特).即使我不能真正“锻炼”，我知道每天走10000步就足以满足疾控中心的要求建议的活动水平.在过去的一年里，我已经登录了369万步（10109步/天-不是巧合！），远远超过我没有追踪的情况。

使用应用程序

我的“去锻炼”应用程序（按频率顺序）：
-Strava
-菲比特
myWOD(很棒的计时器;苹果,安卓)
-瑜伽馆(苹果设备上不可思议的应用程序)
-7分钟的锻炼（华丽的设计和无休止的各种技能训练，无需装备）

其他流行应用程序：过程,MapMyRun,完全健康,Fitstar,健身伙伴,hundredpushups.com,训练高峰

创建自己的“家庭健身房”

我每月在旧金山参加一个健身房而不是支付50美元，我在家里做了自己的设置：
-引体向上($25)在亚马逊)
-壶铃（约10-50美元在亚马逊)
-电阻带（~$15在亚马逊)
-哑铃（~$2-$30+在亚马逊)
-瑜伽垫（约20美元）在亚马逊)

这些工具提供了无限的锻炼选择。虽然我没有一个设备齐全的健身房提供的完整种类，但我通常可以以10%的成本获得90%的训练质量在我自己的家里!

用间歇训练

交替进行短休息时间的活动会在更短的时间内完成更多的工作——而且研究表明它同样有效尽可能长的锻炼时间！
-骑自行车、走路或跑步时，尽最大努力30秒；休息60秒。重复4-6次。[其他选项为20秒/40秒或1分钟/2分钟]
-Tabatas:20秒的一次锻炼+10秒的休息x 8=4分钟（一次间隔）。最好在不同的练习之间交替进行：20秒俯卧撑，10秒休息，20秒蹲下，10秒休息，重复4次。我发明了一种可以从不同练习中选择的塔巴塔练习：壶铃摆动、俯卧撑、引体向上、乐队仰卧起坐、木板、跳高等。

查找活动I喜欢外(理想情况下)

就像生活中的其他事情一样，如果锻炼感觉像是一件家务事，那就很难坚持下去。但是当锻炼有趣的时候，我其实很期待它。对我来说，在户外是一件很重要的事情巨大的区别：在后廊进行力量训练、骑自行车、网球、徒步旅行和瑜伽。

微笑！

这听起来很简单，但现在很多研究表明，我们的肢体语言会影响我们的心理状态。当运动让我感到痛苦而我只想放弃时，强迫自己微笑实际上会有很大帮助。我最近发现，这位四次世界铁人冠军菊花惠灵顿她在所有的水瓶上都写了"微笑"作为提醒。关于这个话题，我强烈推荐这是一场精彩的TED演讲关于肢体语言的影响，以及本书魅力神话由杰出的奥利维亚·福克斯·卡巴内创作。]

设定小型里程碑

有趣的是，欺骗自己说“只要骑到山顶上”或“再做一组10次重复”是多么容易。一旦我完成了我的小里程碑，我就可以再做一次——“现在骑到那座桥上去”或“现在只做最后5次重复”。这一策略有助于将更长的锻炼时间分解成一小段。

播客/有声读物/ TED演讲

这些都是伟大的力量训练，走路，或跑步。事实上，这里有无数的选择——一座真正的金矿，拥有优秀、免费的内容。我喜欢播客(安卓,苹果)和TED应用程序(安卓,苹果)[不过，我骑车的时候从来不听——那将是一个重大的安全错误。]

心不在焉

耐力锻炼是思考的好时机。我经常会让自己的思维一次游离几分钟，头脑风暴新的想法或思考我生活中面临的挑战。我经常会陷入沉思，10分钟都没注意到我在锻炼。我发现在锻炼前花几分钟想一些走神的话题很有帮助。

数或专注于我的呼吸/动作

在骑自行车或进行力量训练时，我经常从10数到1，或者仅仅专注于我的呼吸或我的双脚移动的方式。我需要集中注意力，才能不去抱怨。

混合力量和有氧运动

我把力量训练日和骑车日交替进行。多样性让事情变得有趣，并帮助击中疾控中心的身体活动指南.当在同一项训练中同时进行力量训练和有氧运动时，我会首先选择力量训练；这有助于保持血糖水平，并将精力优先用于肌肉锻炼。

找个朋友

就我个人而言，我倾向于独自锻炼，但令人惊讶的是，友谊所带来的变化——时间过得真快，活动让人感觉更愉快，而且你们可以互相问责。找到具有类似技能水平的人是关键。

想想运动后我会感觉多么棒

有时候，我早上醒来，我最不想做的事情就是锻炼。但当我想象锻炼后我会感觉多么棒时，这些感觉就会消失。床可能会很舒服，但我知道如果我只是站起来活动一下，我一整天都会过得更好。

选择一个鼓舞人心的、有点吓人的目标

我发现正确的锻炼目标应该是具体的、可测量的，并且感觉有点遥不可及。今年，我的自行车目标是全年骑行4000英里，骑200英里自行车。这两个目标分别比去年长25%和61%。我不确定我会完成这些目标，但它们肯定会激励我！我也是一名运动员热衷于报名参加健身活动，如自行车骑行、慈善活动或跑步比赛[我喜欢JDRF塔霍湖之旅！]我看到朋友们通过报名参加他们的第一次公共活动，特别是当他们和朋友一起参加时，他们的积极性得到了极大的提升。

根据长期目标设定短期里程碑

去年，我的目标是一年骑3000英里的自行车。这让我感到非常气馁，所以我把它分解成了一辆自行车每周的60英里的目标。通过每周专注于较小的目标，我知道我将完成今年更大的目标。结果是在11月提前两个月穿越了3000英里——我欣喜若狂!

人们很容易低估我一年能完成多少工作，而把工作分成小块就能创造奇迹。

不要期望马上有结果

在几天内寻找结果是很有诱惑力的，但身体不是这样工作的——适应运动需要几周甚至几个月的时间。从长远来看，并期望在4-6周内取得成果，这有助于激励我坚持下去。

通过应用程序/一张纸测量进度

感受进步感是人类状态的核心。当我通过应用程序或设备衡量自己的表现时，我可以庆祝进步。这是一种令人敬畏、令人上瘾的感觉。Strava和菲比特要特别出色地颁发奖章来庆祝进步。但不需要应用程序——一张纸，墙上的日历，白板，贴纸，秤，或几乎任何其他东西都可以帮助记录进度。

记住它对健康的益处——对糖尿病及其他疾病

运动可以改善血糖，降低血压，降低体重，减少抑郁的风险，增加幸福感——这只是部分原因。它就像终极毒品!