如何改变任何糖尿病习惯，第3部分：时间经纱
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亚当·布朗
当福利似乎“长期”时，很容易在今天养成习惯。如何克服时间的视角挑战 - 而且它没有成本一点！
这是改变糖尿病习惯的系列的第3部分。
第1部分：环境击败自我控制关注为什么周围的环境胜过自我控制。（“厨房里的吸尘器。”）
第二部分：思考迷你关于缩小任务的大小 - 迷你！- 激励行动并开始。（“五分钟击败零分钟”）
在第3部分中，我想与你分享一种不同的习惯改变重新修复：时间。
糖尿病习惯最困难的方面之一 - 或改变任何行为 - 是努力和奖励之间的时间延迟。例如，“努力照顾你的糖尿病现在所以你的风险较低长期的并发症。”
这个“为什么”肯定是重要的，但这不是一个伟大的动机每一个随着时间的推移，甚至在相同的人多年。我当然没有发现这是一个少年的激励。
“长期并发症”有时会让人感觉模糊、疏远和消极，尤其是年轻人或新诊断的人。高血糖对他们来说有一种无形的品质，这会导致他们没有精力或热情做出不同的决定现在事实上，我可以很容易地为我做出最佳决策的方式找到合理的解释：“就这一次，我将破例”或“我将在下周、下个月或明年开始……”事实上，这些例外非常适合“长期”激励模式。
相反，我是一个巨大的倡导者为持续的长期移动为什么是积极的，短期为什么。这是我的书中的一些例子，明亮的斑点和地雷（免费PDF那亚马逊那亚马逊mmol）为了说明这次重新估计如何重新工作！
1.我为什么要照顾我的糖尿病今天–无论是食物选择、服药、血糖监测、运动等。？
当我的血糖在70-140毫克/分升范围内时，我知道：
我是一个更善良的，更耐心的人，与我周围的人 - 特别是我最爱的人。
我有更多的精力去做让我快乐的事情。
我笑得更多，压力远不那么紧张和全神贯注。
我可以想得更清楚，因此，通过Dicribe更高质量的工作帮助更多的糖尿病患者。
换句话说，当我的血糖在正常范围内时，“我是我最好的自己！”：今天这让我成为一个更好的人，最大化我在这个星球上的有限时间。这是无价的！
相比之下，超出范围的血糖会让我生活中的一切变得更加艰难和不那么愉快——我疲倦、脾气暴躁、头晕目眩、睡眠质量差、思维能力差，而且是一个全面性差的人。我应该得到更好的，我周围的人也是。
我发现这些引人注目的理由今天照顾我的糖尿病，特别是因为他们专注于对我最爱的人“我最好的”。注意没有一个提及“长期并发症”。
此外，如今的福利不仅是短期的，而且更具激励性和积极性。当然，如果我能坚持今天的理由，长期目标更有可能自我照顾。
这也是连续血糖监测的原因(CGM.)是如此强大的行为改变和习惯工具——实时葡萄糖数据缩短了时间间隔，并迅速教会用户将范围内和范围外的水平与情绪、行为、食物、习惯等配对。
2.为了锻炼身体，我的“为什么”同样关注今天所有精彩的胜利：
减少我的血糖（大多数时间;见上面的好处！）。
立即举起我的心情和乐观。
提高我的关系。
降低我的压力水平，这反过来有利于我的BGs，使生活更愉快（压力会导致血糖升高）。
帮助我更好地睡眠，这也有助于第二天血糖和情绪。
帮助我产生新的想法并解决问题，特别是如果我觉得困住了。
比起典型的“锻炼以延长寿命”的激励因素，我更喜欢这些原因。当今天事情很忙的时候，很难把“漫长”的游戏放在首位，也很容易找“我没有时间”的借口。但是，当我把锻炼重新定义为一种提高生产力的方法时，我甚至在疯狂忙碌的工作日也能抽出时间！
从“无动机”到“动机错误”
“无耻”这个词在糖尿病中抛出了很多，特别是在那些正在努力管理血糖的人身上。我认为这是不公平的不诚实！
相反，我争论许多患有糖尿病的人是“错动机“ - 一种恐惧的，远期未来照顾无形疾病的原因根本并不引人注目。相反，我希望今天的原因更广泛地使用 - 他们更鼓舞人心，更直接，更具动力。
下次你养成新的糖尿病或健康习惯时，问问自己：
这种习惯如何在今天的某种程度上，特别是我的心情，能量和做事让我开心和觉得实现的事情的能力？
这将如何改变益处我的亲人今天当我养成这个习惯时，我是否更接近“我最好的自己”？
今天这个习惯如何帮助我今天的其他地区？例如，在工作项目上的更多工作效率我真的很兴奋，压力较少等。
我对什么关心深深地（情感上）这会立即从这个新习惯中受益吗？例如，我能养成这个习惯吗和与亲人和朋友一起度过更多优质的时间？
然后，记住你今天的原因，当生活压倒而且你的大脑说，“我下周会这样做！”
此改变糖尿病习惯系列的以前的文章：
第1部分：环境击败自我控制- 我的新真空让我想起改变自己的行为
第二部分：思考迷你–在开始新的糖尿病习惯或做任何艰难的事情时，克服“思考大”的陷阱
我们分发了超过65,000份的副本亮点与地雷：糖尿病指南我希望有人递给我。如果你想要一个，请在这里：
附录：对于相关阅读，我推荐时间悖论菲利普·津巴多和约翰·博伊德合著。有一系列关于不同人经历时间的心理研究。有些人实际上可以缩短与长期权衡 - 作者称之为“未来导向”的人。有这个时间透视的人会发现它更容易省钱，运动，或经过每日糖尿病麻烦，以体验长期福利。但不是每个人都是那样的！那些更倾向于“以当下为导向”的人不会将“避免长期的复杂情况”视为一个令人信服的激励因素。相反，这种以当下为导向的人更有可能优先考虑当下，这可能导致适得其反的健康决策（例如，吃垃圾食品、吸烟）。这本书在改变时间视角的策略方面比较薄弱，但其基本框架很有洞察力，说明了为什么我们需要一个更大的糖尿病动机工具箱。
