如何改变任何糖尿病习惯，第2部分：想想迷你
是的
由亚当布朗
在开始新的糖尿病习惯或做任何事情时克服“思维大”陷阱
在本系列的第1部分在改变糖尿病习惯上，我写了关于环境和位置的力量：将我的真空放在厨房里，而不是埋在我的壁橱里，立即对我的行为差异。这种方法适用于许多人糖尿病习惯，特别是食物所在的地方。在第2部分中，我想分享另一种微妙的方法。
When trying to change a diabetes habit or start a new one, there is often a critical decision point – “I’m going to try this!”, “It’s time to change!”, or “I’m signing up for ____!”
这是一个珍贵的时刻，一个容易受到偷偷摸摸的陷阱：思维方式太大。如果我现在不锻炼，我会报名参加马拉松。如果我的血糖距离现在的40％，我将设定为100％的目标。
“思考大”可以（有时）跳动动机，但它也可以粉碎它。当山脉感觉太高而无法爬上我站立的地方，它很容易：（i）永远不会开始攀爬;或（ii）快速放弃。
这就是为什么其中一个消息明亮的斑点和地雷是以思考“小而且一致” - 每次都会击败“大而不常见”。我宁愿每周7天做10分钟的运动，周日每周70分钟。
有时，它可以感到尴尬或毫不狂想地思考小。我们的文化占主导地位为“大或回家”Mottos和“Moonshot”思考。然而，对于个人而言，一夜之间不会出现大成就和转变 - 它们在迷你步骤中发生，随着时间的推移始终增加。
我的一个新的Go-to Mottos是“五分钟击败零分钟”。我有共享这是如何运动的，但它适用于任何东西。当某些东西感觉时极好的简单可实现那我不需要巨大的动力来做到这一点;我觉得它确实发生了成就感;然后我可以随着时间的推移建立！
下面，我分享了来自Mindset章节的最喜欢的摘录明亮的斑点和地雷以此为主题为中心 - 为什么在迷你里程碑和“流程目标”方面的思考对于改变糖尿病习惯是强大的。享受，并保持关注第3部分！
使用迷你里程碑设定过程目标：专注于一致性和常规，而不是结果
“在6月15日获得不到7％的A1C。”
“今年循环1000英里。”
“在饭后2-3小时之前检查血糖并对每个数字采取行动。”
“周二，周四和周六骑自行车。”
这些都是有价值的目标，但它们是不同的。前两个是我所说的“结果”目标，而第三和第四个是“过程”目标。
很多目标设置侧重于结果：我的最终目的地是什么？这可以提供有用的动机，但我发现它经常让旅程甚至不清楚。如果我跌缩，这些“结果”的目标也可以让我觉得失败。
我的一个动机亮点依靠设置过程目标：做某事的临时步骤而不是需要达到结果。这是旅程心态，而不是目的地愿景。例如，每周用餐前后检查血糖或每周骑三次。强调该过程可以确保提供更大的目标（例如，A1C不到7％，今年循环1,000英里），但压力较少达到结果。
我也喜欢这种过程目标，以更可操作的方式澄清旅程 - “饭前检查血液葡萄糖”比“获得1c不到7％”更有用。
当然，这个亮点的关键是选择正确的过程目标。什么临时步骤将确保我的更大目标是？哪一步，如果一致地完成，会对我的更大目标产生最大的区别？
有时，开始入门是最难的部分。我经常问：
“我现在可以采取的绝对最小的步骤是什么？”
尽管它感到难以忘记，但我必须强迫自己思考微小和特定 - 在未来五分钟内可以做些什么？在上一个小时的上一小时？一个下午？本星期？专注于下一步 - 即使它很小 - 往往足以提高我的动机来解决一个大目标，而且从那里来看，它可以滚雪球！
一千英里的旅程从一步开始。只是。一。步。
例子：
在即将到来的饭上吃一个额外的蔬菜。
现在在街区散步5分钟。
把我的锻炼衣服放在上面。
今天额外检查我的血糖。
今天早上呼吸一分钟。
今天牙线一齿（一个有趣的建议Stanford的BJ Fogg博士）
然后，关键是重新复制那个小步骤一遍又一遍地地建立势头并实际上感受进步。
我在几年前设定了一个目标，这是一年的自行车3000英里，比前一年增加了50％的雄心勃勃。我达到了大目标的唯一方法就是每周的子目标（每周60英里），从那里，一个过程目标：两周内骑自行车骑行，周末漫长。缩小或重新缩小，使巨大的目标变得更加可实现。
另一个例子是明亮的斑点和地雷本身！即使我每天为生活写下糖尿病，也是写这本书的思想真的很艰苦。直到我把它崩溃成较小的步骤，我没有去，直到令人感到沮丧。
糖尿病没有什么不同 - 只是一个更明亮的地方（饭后检查BG）或更少的地雷（暴饮暴食以纠正低血糖）每天都可以对更多的BGS和更高质量的生活来产生巨大差异。
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微小的步骤我实际上持续击败巨大的一步梦关于服用但从未做过。询问，“我现在可以采取的最小步骤是什么才能迈向更大的愿景？”如果我不能想出任何东西，那就有助于向别人带来透视和想法。
打破一个进程的大结果目标：“今年两个短暂的工作日骑自行车和一个漫长的周末骑”而不是“今年3,000英里”。这些过程里程碑应小，具体和近期。尝试不同的过程目标（时间框架，目标类型）可以帮助到达正确的解决方案。
加入BJ Fogg博士的“微小习惯”计划（www.tinyhabits.com/join.）- 它是免费的，通过电子邮件完成。为期五天的行为改变计划需要不到30分钟全部的并帮助用户“点击环境和婴儿步骤。”我爱它！确保阅读迷人的介绍文件。
确定我最大的屏障。有一个合作伙伴或朋友询问以下问题，并用自己的回复填补空白。最后一个问题的答案是需要解决的关键障碍。我从芯片和丹希思的太棒行为改变书中挑选出来，转变。
1.合作伙伴：在1到10的范围内，您如何准备______（插入所需目标）。
示例：“在1到10的范围内，您就准备好了每天开始锻炼30分钟？“
2.你：我是__出来的10（10分，10个，10个是'非常准备好'，1'不是准备好'）。
示例：“我是一个6.出了10分。“
3.合作伙伴：从___（当前数字）到____（更高的数字），需要发生什么？
示例：“需要发生什么或者你从一个开始6到7？“
你：我需要_____。
示例：“我需要找人在上班后和我一起走路。“
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“你将学习一吨......推荐给任何形式的糖尿病，糖尿病，合作伙伴，照顾者和卫生专业人士的人。”- Riva Greenberg.在Huffington Post。如果你没有你的副本明亮的斑点和地雷：
