危险的“全无或无”心态

由亚当布朗

我如何避免我最大的糖尿病地雷之一：“我没有一个小时，所以我不能......”

当生活忙时，很容易开始剃掉亮点的时间 - 无论是那种烹饪晚餐，早上深呼吸，睡得足够睡觉，或保持活跃。

运动时间是最容易切割的行为之一，特别是在包装的日子里 - “我今天没有时间”的借口总是适用。

当我发现自己这样的时候，我依靠下面的精神伎俩 - 它的工作近100％！它还揭示了我对习惯和行为的哲学改变的哲学：一致性beat质量大部分时间。我宁愿每天锻炼5分钟，每周七天，比周日七天35分钟。换句话说，我每天服用的小步骤远远超过一段时间的大步骤。

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“全部或全无”心态：“好吧，我没有一个小时，所以我不能运动”

I’ve been an active person for as long as I can remember, which can bring a dark side: thinking of “exercise” with an intense, all-or-nothing, I-must-break-a-sweat-and-be-exhausted frame of reference.

健身房，高强度运动课程，深夜电视广告和齿轮的扩散已达到作为“锻炼”的赌注。

不幸的是，这一心态是当时时间运行薄的那些日子的地雷：“我没有一个小时的空闲时间，所以我今天不可能锻炼身体。”这是一个蹩脚和不合逻辑的借口，我这样做每时每刻。

想到运动的更好方法是：

“五分钟的活动节拍零分钟。”

这种解放的重新制作使酒吧更加现实。运动的比较者不是我看到世界级运动员在YouTube上做的;这是我最有可能在包装的日子里做的 - 什么都没有。我可以略微多于什么甚至什么？是的，即使它是10分钟走在午休。

当我去糖尿病会议时，我最想起了这一挑战，在那里我的日程安排通常从早上到深夜预订固体。在一次会议上有很多事情要做，锻炼似乎完全摆脱了这个问题，而且往往甚至不穿过我的思想。当我记得“五分钟的活动节拍零分钟”时，我总是想出一些东西：50个跳跃的杰克在酒店房间里，跳上健身房的自行车，六分钟的间隔，25个体重蹲下，服用楼梯到我的酒店房间，甚至是将跑步机在我的酒店健身房转向散步车。

锻炼通常也定位为“实现更长时间”的活动。但是当事情忙于今天，很难优先考虑长期游戏，很容易制作“我没有时间”借口。

当我提到的时候心态部分的书，长期刺激者在某些时候为某些人工作，但我也试图专注于做某事的短期原因今天。对于练习，为什么所有这一切都赢得了：

1. 减少我的血糖（大部分时间）。

2. 减少我的胰岛素需求并提高了我的胰岛素敏感性。

3. 提升我的情绪，提高我的关系和积极性，并降低了我的压力水平，反过来帮助我的BGS。

4. 提高了我的生产力。

5. 帮我睡觉更好，这也有助于下一天的BGS。

6. 帮助我产生新的想法。

从锻炼中恢复奖励 - 立即让我有益的东西 - 提高了这样做的好处，并帮助克服我累了，强调和感觉不堪重负时的吹动倾向。投资锻炼的一小时实际上会让我更加富有成效。从那个角度来看，锻炼不是一个“如果我有时间”的活动，那么我的日常计划中的必要性与充电我的笔记本电脑或刷牙的日常时分。

“锻炼”并没有自动意味着60分钟破坏疲惫。时间是精华，“5分钟的活动节拍零分钟。“

一致性比质量更重要，特别是如果生命忙碌。我从每周五天的锻炼中受益更多的更多信息与50分钟的会议。

将奖励从锻炼身体到短期福利。移动我的身体如何立即让我受益？

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