应对COVID-19，第一部分:饮食、药物和活动
是的
迈克尔·服多里
护士和糖尿病教育者(2型糖尿病缓解者!)迈克尔服部介绍了七种自我护理行为，为管理你的糖尿病提供了基础
更新于2021年1月6日
COVID-19将我们带入了一个充满不确定性、错误信息和压力的新世界。管理你的糖尿病可能已经是一个足够的挑战，即使没有大流行。那么，你能做些什么来保持身心健康呢?请继续阅读我的应对危机的策略。
首先，当事情变化很快，你感觉自己的处境不稳时，最好的办法就是找到一些可以坚持的东西。一个安全的港湾，如果你愿意的话。好吧，别再看了！对你来说幸运的是AADE7是一套自我照顾的行为，可以为你提供坚如磐石的基础。也许你已经听说过了?当我感觉失去控制，需要一个框架来重新调整自己时，它仍然是我的首选。
这七项自我保健行为是糖尿病护理和教育专家协会的巨大思想和思考的结果（adces.)，它们反映了糖尿病自我管理护理和教育的最新实践(点击跳转到特定部分):
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在这个两部分系列中，我们将讨论七件中的每一个，具有改进每个区域的提示和资源。第1部分将包括健康的应对，健康饮食，服用药物，并活跃。在第二部分我们将讨论监控、降低风险和解决问题。
我们将从健康应对的基础开始。
健康应对首先是一个简单的原因：如果你不能应付，你就无法希望。如果你不能应付，你将如何吃健康？管理你的药物？锻炼？算了吧！健身房关闭了。监视器？谁可以困扰着其他事情正在发生的事情。
但如果我在这个星球上学到了我的60年的一件事，那就是这样：我们的生活如何与我们所进行的对话直接相关. 你是在谈论希望，还是绝望？如果是绝望，你可以确定这就是你生活的方向！扭转这种恶性循环的唯一办法是改变你的谈话。这很简单：如果你想要一个新的生活，说新的东西!当我们情绪低落时，一个典型的应对方式是寻找其他情绪低落的人，他们会和我们一起抱怨抱怨;同情的耳朵似乎令人安慰。但你真正得到的只是另一个人的呻吟和呻吟。它对改变对话。你必须这么做，但是你不是一个人。
以下是您可以改变对话的方法。
1.收集支持 -别忘了伸出援手。在糖尿病社区中有很多选择，即使你独自生活：
你有孩子或孙子孙女吗?这是让他们参与进来的绝佳机会。让孩子们查找最新的糖尿病应用程序，并告诉你如何使用它德赢ac米兰区域官方合作伙伴们。身边有这样的人理解和支持你是非常宝贵的，这能让你形成一种积极向上、敢作敢为的态度。
社交媒体:在社交媒体上，几乎每种类型的糖尿病都有大量的支持网站。在Facebook的搜索框中输入“糖尿病”，你会惊讶地发现有这么多支持小组。这些网站可以提供大量的支持资源，包括信息和其他同舟共济的人。但是，请谨慎使用并确保信息是有效的。
在线组织：如果您可以访问计算机、平板电脑或智能手机，请花点时间了解您手边有哪些本地和在线资源，例如DLife，非常健康，我们是糖尿病患者,美国糖尿病协会，当然还有谩骂。
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2.远程医疗！COVID - 19为远程获取医疗保健带来了许多新的机会。
医疗保健诊所:如果你还没有这样做，打电话给你的医生，看看他们在远程医疗方面提供什么服务;许多医院提供电话咨询或完整的远程医疗预约。也许你当地的糖尿病诊所正在提供远程的糖尿病教育和支持。
药房：咨询当地药房，看看他们提供了哪些选择；许多公司提供免费送货、延长处方和补药以及其他折扣和优惠。如果你正在使用胰岛素，并且可能失业了，别忘了沃尔玛的无需处方胰岛素的礼来和诺和诺德。此外，还提供了新的财政援助计划。退房在COVID-19期间获得胰岛素想要查询更多的信息。
以下是一篇关于远程医疗访问准备的文章:COVID-19期间与医生一起进行远程医疗的9大建议
由于去杂货店和餐馆的机会有限，再加上商店里的货架空空如也，许多人都诉诸于此不健康的食物选择，例如冷冻披萨、零食和快餐。也许你已经注意到，在大多数商店里，唯一始终满的部分是生产部门。不要向冷冻披萨的诱惑屈服——你有很多其他的选择，健康的饮食是成功控制糖尿病的基石。你知道这个!以下是您可以考虑的一些选项：
冷冻食品:感谢冰冻食品的良好。即使您不烹饪，也不能烹饪，冻结部分中仍有仍然存在是健康。我最喜欢的冷冻餐品牌之一是艾米的有机物;但也有很多其他糖尿病友好的选择。当然，你必须阅读标签，注意碳水化合物和添加糖。以下两篇文章可能会帮助你做出选择:
配送服务:随着新冠病毒-19的出现，食品杂货配送和餐饮服务无处不在。我喜欢使用订日用百货，因为它提供从许多本地商店（包括药房，某些地方）的杂货只需3.99美元。互联网上的快速搜索将带来其他选项。
如果你不想为冷冻食品费心，有很多服务可以为你提供热食品。以下是一些选择:
厨房:如果你打算自己购物和做饭，这里有两篇文章介绍如何为糖尿病储备厨房：
如果你像我一样，当我感到压力时，我只想吃碳水化合物。但不要屈服．如果你有家庭，你的食物选择可能是一个挑战。大家都在家，这是和他们坐下来一起计划吃饭的绝佳机会。如果你在照顾他们，你的健康也是头等大事，对吗？所以，谈谈这是如何影响你和你的家人的，看看你是否能为每个人制定一个健康计划。冷冻食品的一个好处是，你几乎可以以最小的麻烦满足每个人的需求，并且仍然可以为他们提供健康的选择你。
记住：垃圾进垃圾出。你的饮食影响糖尿病的方方面面，尤其是你的药物和胰岛素，这就是为什么健康饮食是自我保健行为。说到药物…。
虽然服用Meds实际上是＃3这里，但与健康饮食一样重要，特别是如果你服用胰岛素，那么两者造成了一个帮助你的血糖水平并留在你的平衡靶场．如果您还服用血压，高胆固醇，心脏病，肾病或任何其他健康并发症，这更重要。
以下是一些你可以做的事情来保持你的药物的正常使用：
1.更新你的医疗名单。许多患有糖尿病的人都这样做不是有更新的药物清单。这是正确服药非常重要的一部分，所以今天就抓住机会做一下:
得到全部的一个接一个地写下你的药物名称、剂量、每天服药次数以及服药时间。还要检查过期日期。你到底吃了多少药？你的医生最近一次更新是什么时候？研究表明，药物通常不会得到定期更新，这可能导致更少的风险范围内的时间．这是您检查您所采取的素质的主要机会以及其实际的效果，以及与您的医生与您的药物交谈。
当你在家消磨时光的时候，一个好主意就是保持日志．不仅是药物，还有饮食、锻炼和血糖水平。有吨的手机应用程序在那里帮助你。我喜欢一滴因为它能让我追踪到几乎所有的信息:药物、血糖、净碳水化合物、血压、心率、活动、体重和糖化血红蛋白。坚持一周，看看你会注意到什么;也许直到现在你才有时间真正检查你的药物是如何起作用的。这样做不仅会给你一个更清晰的想法，还可以帮助你在管理糖尿病的新更好的轨道上。这是一个新的谈话！它也是解决问题和降低风险我们很快就会讲到。
另一个伟大的工具是一种药丸组织者。我使用每周组织者所有胆固醇药物和维生素。它不仅有助于保持你的剂量，这是一个很好的提醒你是否服用药丸。有很多不同的药丸组织者可用，一些有几个每天隔间，如果您在当天的不同时间服用Meds。我的一滴手机应用程序还给了我提醒服用药片：听起来可以拍摄的药物和剂量列表。
2.填补处方．这可能是Covid-19危机期间的挑战，特别是如果您不工作或收入减少，并且无法负担您的药物。但有一些解决方案可用：
诺和诺德提供免费的胰岛素对于那些因新冠病毒-19而失去保险的人，可享受长达90天的服务，并具有一定的资格。
礼来公司有一个新的胰岛素值程序它允许任何有商业保险或没有保险的人以35美元的价格按月服用礼来(Lilly)胰岛素。该计划涵盖了礼来的大部分胰岛素，包括Humalog，无论需要多少剂量的胰岛素，35美元的上限都适用．如果您目前正在使用礼来胰岛素价值计划储蓄卡，您需要在2021年续卡。要更新您的卡，或了解更多有关该计划的信息，请致电礼来糖尿病解决方案中心833-808-1234或访问www.insulinafforditiability.com.．
胰岛素折扣卡和支付帮助：除此之外，一些公司还提供胰岛素折扣卡或胰岛素和其他药物的copay援助. 可能有某些要求或限制，因此请务必仔细阅读。
免费送货:许多药店提供免费送货服务。邮购是另一个伟大的选择，可能比当地的药房提供的更好。
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关于新冠病毒-19的一个积极的方面是，尽管有“避难”的命令，但我看到比以前更多的人外出散步和活动。我很快就得了“木屋热”，所以我每天至少出门两三次，有时甚至四次。空气中弥漫着春天的气息，在许多地方，天气非常适合户外活动。
我们都知道活跃，是否通过散步，在健身房锻炼身体，或者在椅子上举起手臂和腿，有助于带血糖下来!．事实证明，即使是轻微或适度的活动，比如散步，也会让你的身体细胞更容易吸收胰岛素，这是让葡萄糖进入细胞的关键。不仅如此，它还证明了这种效果可以持续小时后你运动。任何患有胰岛素的人，非常活跃的人可能会很好地了解，在锻炼后经历了低血糖。
所以，从椅子上站起来动!再次，它不必让你气喘吁吁和淋浴;甚至在附近距离距离距离坐在椅子上距离
如果我不能运动怎么办？如果你的脚有问题而且不能走路，或者有其他身体限制，这是与您的医疗保健团队交谈的好时机可以做的。有许多选择，如椅式运动，阻力带，或轻重量。
我有计划的时候做得最好。设定目标不仅对激励你很重要，还能让你有目标。只是说，“好，我会锻炼”不会让你走远。我喜欢制定每周计划，目标是每天走一万步。我把它分成两到三段，放在一块白色的白板上。每次散步后我都会打个勾，现在如果我没有打上所有的勾，我会感到内疚。另外，这对我来说是一个很好的视觉提醒，也是一个跟踪我正在做什么的好方法。另一种负责任的方法是和别人做交易——拿起电话，看看你是否能找到一个陪你走的人。或者如果你有家人在身边，也让他们参与进来。每个人都需要活跃起来，尤其是在只想坐着看电视的时候。 It’s also much more enjoyable to walk with someone else – it helps distract you and the time just flies.
这是非常重要的运动前后检查血糖，特别是如果你正在服用胰岛素。如果您之前没有活跃，则可能会惊讶于锻炼可能会影响您的血糖，因此检查避免低血糖或低血糖至关重要。当你锻炼时，请务必与您有一些葡萄糖来源，万一您开始觉得自己的血糖很低。
这就引出了下一个话题:监控。监控–连同降低风险和解决问题–将在我的下一篇文章中介绍。点击在这里来看看第2部分应对COVID-19！
本文是一系列系列系列的一部分。
vwin德赢网迪拜基金会与“时间联盟”合作，致力于帮助糖尿病患者和他们的照顾者了解范围内的时间，以最大限度地提高患者的健康。了解更多有关时间范围联盟的信息在这里．
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关于迈克尔
Michael Hattori一直是23年的注册护士（包括在手术室的19年），目前正在培训成为2019年诊断出2型糖尿病后的经过认证的糖尿病护理和教育专家。他已经实现了缓解，但仍紧跟其后AADE 7自我保健行为保持轨道。他是A.巨大的风扇和主要倡导者连续葡萄糖监测（CGM)并将他的病情缓解在很大程度上归因于CGM。
在业余时间，迈克尔是一位狂热的厨师、摄影师、音乐家和纤维艺术家。
