间歇禁食：稳定我的早晨的血糖

由贾斯汀Szafran

海宁股她的经验采用间歇禁食让她早上血糖的范围，并长期整天感觉更好

间歇性禁食和限时喂食(IF/TRF)已经得到了很多的赞扬，而且有很好的理由。这些进餐时间的方法会让你在一天中的特定时间里进食或禁食产生障碍。IF/TRF的一个常见方法是只在8小时内进食。在这段时间之外，你可以喝水、不加糖的茶或咖啡。这让你的身体从长时间的禁食中获益。作为一名1型糖尿病患者，我不确定IF/TRF会如何影响我的血糖管理和我的生存能力在范围内全天。

当身体处于“禁食”状态，它比我们是在一个“喂”的状态下工作不同。空腹时，您使用已存储在你的身体，而不是从你最近的餐服用能量。时间限饲由调度时间的食物摄入，同时间歇性禁食还涉及限制你消耗的卡路里数。但是，如果你有1型糖尿病，一定要记住这一点很重要酮水平期间，你是不是吃的时间可能会上升。这可能是一个挑战，如果你没有得到足够的基础胰岛素和依赖于进餐时间胰岛素，以避免高水平酮。好消息是，你可以衡量自己酮水平。这也是监控血糖水平极为重要 -低血糖症是一种禁食的风险

有强大的好处以采用为您的身体和大脑计划的饮食窗口。TRF和IF已被证明的东西像老化，新陈代谢，聚焦和胰岛素敏感性的帮助，但我不知道这将如何影响我的糖尿病。要了解更多有关背后IF / TRF科学，看到新英格兰医学医学的回顾间歇性禁食以及美国心脏协会回顾进食时间如何影响心脏健康．

糖尿病患者都知道，早上的血糖水平特别高。我很想知道扶轮基金会不仅会影响我早上的血糖水平，也会影响我一整天的感觉。我担心，如果早上第一件事不吃东西，我的血糖可能会降得远远低于我的理想范围，或者我可能会莫名其妙地感到饥饿和易怒。有人告诉我，早上第一件事是吃一顿低碳水化合物或复合碳水化合物的早餐，这对我一天的成功和保持最佳血糖水平非常重要。然而，经过多年令人沮丧的早晨兴奋，可能会持续几个小时，让我疲惫，昏昏沉沉，易怒，我决定试试限时进食。

经过几天每天8小时的试验，我知道我找到了一个非常令人兴奋的工具，可以更有效地管理我的糖尿病。现在，根据我第一次吃东西的时间，我会在晚上7点或8点左右停止吃东西(你可以在12小时的图表上看到我夜间的血糖水平)．这允许八小时“啃窗口”和一个16小时的“禁食窗口” - 对时间限制喂食共同的时间比率。逐渐适应新的饮食计划并没有立即容易，但我发现，只是一些咖啡醒来是愉快和调整是不是太舒服。我还是喝咖啡的早晨，因为它一直是我日常工作的一部分，并帮助我醒来，是富有成效的。虽然有没有咖啡糖，咖啡因含量提高了我的血糖，所以不同的地方我的血糖是，我可能给自己一半的单位胰岛素的单位以抵消咖啡因的效果。

早上，我们体内活跃的激素水平更高，当我们醒来时，血糖自然上升。在扶轮基金会之前，即使当我在范围内醒来，尝试完美的早餐剂量和成功地管理我的早晨高潮是重大的挑战。我相信，由于激素的增加，我在清晨也经历了一点胰岛素抵抗。似乎不管我早上给自己注射了多少胰岛素或吃了多少碳水化合物(我试验过只吃低碳水化合物的早餐和更长的早餐时间)，我发现我的血糖一直比我想要的高得多。我也不想在早上第一件事就是服用大量胰岛素，因为这意味着我的胰岛素会在很早的时候出现高峰，之后就会崩溃。通常情况下，我用来降低早餐时极度兴奋的胰岛素会赶上我，到早上晚些时候我的胰岛素就会过低。除非我醒得很低，否则我现在通常会推迟早餐，直到16个小时的禁食结束。

其中的第一件事情，当我开始TRF我注意到我在一天的开始如何更好地感觉。我能成为一个更具生产力早期和感觉我绝对从最好一开始我的一天。相反，在经历醉，并从长期高血糖水平感到不适的，我可以保持我的血糖以及我的理想范围内至少要等到吃饭的时候。到了吃早餐的时间，我还发现自己明显对胰岛素更加敏感了。这意味着我需要比以前更少的胰岛素来补充碳水化合物。我发现鳄梨全麦吐司很适合我的早餐。鳄梨里的脂肪让我有一段时间的饱腹感，面包里的碳水化合物让我增加了能量，而不会让我的血糖飙升。其他对我有用的食物是隔夜燕麦和浆果，或者，如果我在早上晚些时候吃早餐，我会吃鹰嘴豆沙拉。在图你可以看到我的血糖升高我打破了我的快了。

TRF之前，我以前总是在早上锻炼。现在，我已经发现它有助于我的日常锻炼转移到后来在下午或晚上后，我已经打破了快速，有一个小吃，因为那是我感觉最准备和精心燃料这样做。因为我的高胰岛素敏感性太，我会减少我的基础流量很少或之前，我的训练期间暂停胰岛素。使用时间限饲时，住在良好的水分也很重要，可以帮助我在训练过程中感觉我最好的。

我发现通过增加的小时数我不吃——不仅在睡觉时还包括几个小时在睡觉前和醒来后,我有更大的胰岛素敏感性整整一天,我可以更容易地呆在我的目标血糖范围内,而且我觉得更集中,早上精力充沛。它还帮助我确保我睡觉时血糖水平稳定，我保持在我的目标范围整个晚上。时间限制的急剧转向喂我接近我的生活与糖尿病的方法，并帮助我管理我的血糖和一般的幸福更有效。

要适应早上不马上吃东西有点困难。虽然这种日程安排和生活方式可能对每个人都不理想，但这种饮食模式帮助我优化了我的健康，使糖尿病患者的生活尽可能轻松;我相信最初的挑战所带来的好处是值得的。

编者按：限时喂食和间歇性禁食并不适用于所有糖尿病患者。在尝试之前，和你的保健团队讨论一下这种饮食变化是很重要的;你可能需要调整你的胰岛素或其他药物，测试酮类，并采取额外的预防措施。同样重要的是要意识到，限时喂食和间歇性禁食会导致不健康的饮食习惯，包括饮食紊乱。如果您担心您或其他糖尿病患者可能正在经历饮食失调，请联系Diabulimia热线或者我们是糖尿病；的国家饮食失调联盟对于任何患有或没有糖尿病的人都是一种资源。

关于贾斯汀

贾斯汀喜欢花时间在户外，使艺术。她从卡尔顿学院2019年毕业后，在政治学和工作室艺术双学位。海宁目前工作在卡尔顿学院作为教育助理在工作室艺术，专攻绘画，版画和陶瓷。她喜欢攀岩，骑自行车，教孩子们如何帆和写作。

海宁一直住1型糖尿病12年，一直在寻找新的方法来让您用1型更易于管理。