散步：帮助你的糖尿病和你的心
是的
汤姆郎
Tom Lang是一位有20多年糖尿病和前驱糖尿病经验的健康教练，他讲述了简单的晨走如何显著改善心脏健康和糖尿病管理。
好消息是，无论你的年龄，你的工作，你有多忙，或者你认为自己有多“走形”，你都可以从早晨散步中获益。
所有你需要的是一双很好的散步和每天早上去散步的决心，无论如何，这是一个积极的经历。告诉自己：“我的日常散步就像医生的约会一样重要。”因为在某些方面，它们很重要。
作为一名有20年帮助糖尿病前期和糖尿病患者经验的健康教练，我建议你在早上吃东西之前进行一次(轻快的)散步。这个简单的行为改变可能会带来翻天覆地的变化，尽管在开始任何新的锻炼计划之前最好先咨询一下你的医疗团队。
我的一位客户是一名55岁的女性，在过去的20年里有2型糖尿病，并在她的骨关节炎左右约30年。在过去的八个月里，她已经失去了38磅（低至322磅），她的A1C从8.0％提高到7.0％，她使用胰岛素的使用大部分时间都会减少到早晨散步。她带来了一个助行器，所以每当她的背部和腿部受伤时，她可以休息。
“我丈夫和侄女和我一起走，我们钦佩自然，我忘了我锻炼，”她告诉我。“这很有趣，它鼓励我继续减肥并改善我的健康。我失去的体重越多，我的糖尿病数量越多。“
我鼓励我的客户考虑每天制作小型变化，以至于他们可以实现更加活跃。这并不容易，但它是可能的。你可能会说，“但我超过40岁，所以我的新陈代谢已经放缓，我很难减肥。”我告诉你不要放弃。
研究人员发现了休息的新陈代谢从20岁到60岁保持稳定。60岁以后，它在每年少于1%．该研究还表明，男女休息代谢率之间没有实际差异。
这项研究对你的意思是什么？这意味着，您有能力提升您的新陈代谢，烧掉多余的脂肪，并且只需散步，更好地管理葡萄糖水平，无论您的年龄和健身水平如何。
有些方法可以让你的散步更加有效。
清晨散步前你吃的意味着你在禁食（空腹）状态中锻炼身体。一个分析在27项研究中发现，当你走进禁食状态时，它实际上使你的身体能够在你吃完后燃烧比锻炼更储存的身体脂肪。
慢速到中等速度的步行通常是一种低强度的运动，对你的关节和身体都很容易。此外，这是提高健康水平最简单的方法之一。你可以把它变成一个有趣的社交活动(和家人、朋友一起)，最棒的是，它是免费的!(当天气太冷、太潮湿或太黑而不能出门时，在商场里走室内。)
每天至少走8,500个步骤，随着时间的推移而不是立刻，可以帮助保持脂肪燃烧的新陈代谢，据学习今年早些时候发布体育运动医学与科学．如果你是一个超级忙碌的人，不能在白天走很长一段时间，你也可以从短时间的步行活动中获益。
一项研究表明，只有五个快速的运动爆发，每次四秒钟，全天都完成全天，全天都能完成将脂肪燃烧的新陈代谢增加到49％．这可能意味着尽可能快地爬楼梯或上山，或者在每只手都拿着哑铃重物(或装满水或沙子的塑料瓶)的情况下快速行走。另一项来自新西兰的研究也表明饭前短时间的高强度运动对你有帮助更好地管理你的葡萄糖水平这进一步证明了你不需要花很长时间来锻炼就能看到效果。
散步不仅有利于管理你的血糖水平，还可以帮助保持你的心脏健康。这是因为散步是一种有氧运动(也叫有氧运动)，其他类型的有氧运动包括跑步、游泳、骑自行车、使用椭圆机、跳绳和划船。有氧运动包括大肌肉群的重复和连续运动，有助于保持你的心肺和血管的健康。
要了解有关向您的例程添加练习的更多信息，请查看文章，“有动力移动，来自“用心认识糖尿病”倡议。
根据美国糖尿病协会（ADA），有氧运动，比如散步，可以帮助降低患心脏病和死于心脏病的风险，降低血压，降低甘油三酯水平，并增强心肺健康（它加强了你的心脏和肺部）。
散步(以及其他形式的有氧或有氧运动)对你的心脏和你的健康有很大的影响。根据约翰霍普金斯医学院，锻炼的心脏好处包括：
提高肌肉的肌肉拉出血液，减少了心脏的需要将更多的血液泵送到肌肉。
减少会给心脏带来额外负担的压力荷尔蒙。
使心脏的动脉更容易扩张（扩大）以减缓休息的心率并降低血压。
增加高密度脂蛋白(HDL)或“好”胆固醇的含量，降低甘油三酯。
减少体内脂肪。
帮助你更好地管理你的血糖水平。
减少慢性炎症(随着时间的推移)。
有氧或有氧运动与力量或阻力训练(如举重)相结合被认为最有利于心脏健康。阅读美国心脏协会的锻炼指南在这里．
要了解更多关于步行和锻炼对控制血糖水平和改善心脏健康的好处，你可以查看:
关于汤姆朗
Tom Lang曾在德国制药巨头Hoechst曾担任过研究助理，并在纽约举行的Albert爱因斯坦医学院。他作为一个生物学家训练，他住在西海岸。在过去的二十年里，他已经向患有前驱糖尿病和糖尿病的人执教，他为糖尿病的多个家庭成员提供了照顾。
