糖尿病情绪过山车
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亚当·布朗
糖尿病有时感觉像是终极的过山车：起起落落，不知道会发生什么，以及我担心生命的时刻。这一过程的一部分是难以置信的情绪和精神平衡行为：
努力控制血糖vs.让糖尿病控制我的生活;
对自己保持高标准，而不是成为自己最糟糕的批评者；
有一个更好的可预测性的常规，而不是拒绝自发性和乐趣；
从过去的错误中吸取教训，为未来做好安全规划，还是忘记活在当下。
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这每天都会增加很多精神压力，随之而来的还有挫折感、失败感、挣扎感和内疚感。不那么频繁，但更令人敬畏的是，偶尔会有事情进展顺利的日子。这篇短文用图片和引文描述了我情绪的过山车，更重要的是，分享了我处理情绪的策略。我并不总是成功，但写下帮助我的东西是一个惊人的提醒——我可能不喜欢糖尿病情绪的过山车，但我有很多方法系好安全带，试着享受这段旅程。
糖尿病患者每天有什么样的情绪？什么图片象征着这些感觉？什么能帮助你处理这些问题？请让我知道！如果你觉得这篇文章有用，可以看看我的书，亮点与地雷！
1.挫折和失败
-“血糖怎么可能这么高？我昨天也做了同样的事情，但事实并非如此！”
-“哇，我今天真的搞砸了。什么都不对劲。我真讨厌这个。”
-“我锻炼却不吃东西，结果我的血糖升高了?!”Gahh ! !”
帮助我什么:
有22+因素影响血糖的因素：不是每一个超出范围的血糖都是我的错，甚至是我的控制。
288或52 mg/dl不是“失败”或“不良等级”的指示；它是一个中性数据点，可以帮助我立即改变某些东西。
挫折是徒劳的，只会让我感觉糟糕。提出有用的问题要好得多：在这一刻我能做些什么来改进？明天我怎样才能做得更好？[有关此主题的更多信息]在这里．]
吃低碳水化合物减少挫折的主要来源：胰岛素剂量、碳水化合物计数、葡萄糖变异性和胰岛素敏感性。
2.斗争
-“糖尿病是一项艰巨的工作！”
-“我从来没有因为糖尿病而休息过。”
-“我受够糖尿病了!”
帮助我什么:
感激之情——我的糖尿病“负担”与糖尿病仍然是早期死刑的地方相比是微不足道的。我有太多值得感谢的东西——有胰岛素、糖衣、CGM、泵、健康食品、有公园和人行道的城市、朋友和家人支持我——如果不努力管理我的糖尿病，那将是自私的。
为什么我的糖尿病值得今天关注?当我的血糖在一定范围内时，我对人更好，更有耐心，和我爱的人在一起时是最好的自己;我有更多的精力去做让自己快乐的事情;我微笑多了，压力少了;我睡得更好;我可以更清晰地思考(从而在我的工作中帮助更多的人)。
戴泵和CGM可以减少一些糖尿病的困扰：不每天注射，不每天使用12根手指。[我知道这些设备给一些人增加了麻烦。对我来说，它们减少的麻烦比增加的要多。请让我知道如果我可以分享任何提示！]
3.内疚
-“我为什么塞满了脸？我为什么吃得过多？！”
-“我希望我没有……”
-“我怎么会再犯同样的错误呢？”
帮助我什么:
写我自己的饮食诫命并跟随他们。
理解我的糖尿病地雷转向远离他们。
活在当下;很多负罪感来自于对我过去所做事情的负面评价(例如，“我为什么吃那个?!”)。当一个糟糕的决定已经发生时，我需要承认它，从中吸取教训，并在下次做得更好。
将诱人的食物放在屋外（理想）或让它们更难接近（例如，在橱柜中看不见，在包装上撕开一个小洞，使用扭结领带，让爱人把它们藏起来）。
只有在我真的觉得饿的时候才吃；我常常把饥饿误认为口渴，或者仅仅是无聊。我很喜欢迈克尔·波伦在这方面的建议食物规则“如果你饿得不能吃苹果，那你就不饿。”
4.罕见的过!
-“今天我做了一次正确的事情——我的血糖保持在70-140毫克/分升的范围内，糖尿病不像是一场持续的斗争。我心情很好，对周围的人很好，有精力做我喜欢的事情。”
帮助我什么:
找出亮点：
我做了什么让这伟大的一天发生？
今天，哪些行为和选择帮助我将血糖控制在70-140毫克/分升的范围内？
我今天的日常生活是怎样的——药物、食物、活动、压力、睡眠?
我今天避免了什么？
我怎么能有更多这样的日子？
给我发邮件如果你对我关于食物、态度、锻炼、压力和睡眠的“亮点”列表感兴趣，我正在做一个与此相关的项目，希望你能有所想法！
特别感谢梁美芬对于本文的图形和图片！
