心态转变为关注更健康的2022年

现在新的一年已经开始了，你的决心可能看起来更具有挑战性，谢谢你的设想。不要依赖最新的流行饮食或昂贵的健身房会员，要了解德赢ac米兰区域官方合作伙伴小的思维转变对坚持你的决心的重要性。

我们都制定过太多的新年计划，但毫无疑问都以失败告终;在80%的人制定了新年计划的人会在二月前放弃他们。因此，2022年，让我们抛开“应该”和“可以”，关注心理和身体健康专家所说的改变心态、改善健康的最有效方法。

将对健康的追求重新定义为一种快乐，而不是一种义务

说服自己你有锻炼，还是你有一餐接着一餐，每次锻炼都吃蔬菜，会导致一种义务和剥夺的心态。用不同的方式对自己说对健康的追求可以帮助你重新构建你的观点。

纽约时报畅销书作家,罗比巴巴罗今年33岁的她写了《攻克糖尿病》(Mastering Diabetes)一书，现在是一个同名项目的健康教练。他也有1型糖尿病她十几岁时就被诊断出患有心脏病。

“这种健康生活的心态，对我来说，是我生活中最大的乐趣，”他说。“我不认为这是一种牺牲。我喜欢制作健康的食物，我喜欢购买健康的食物，我喜欢活跃，我喜欢休息得很好，因为我睡得很早。我喜欢沐浴在阳光下，因为阳光照在脸上的那一刻，感觉很好。”

他希望人们认识到，健康的东西也可能是生活中最有趣的东西，而不是其他放纵的短期好处。他说:“如果我从我最喜欢的面包店买了这种糕点，短期内味道真的很好，但作为一个糖尿病患者，我肯定能感受到它的影响。

感恩和健康之间的联系并不只是理论上的。多项研究已经表明这种转变对健康有好处，包括降低患心脏病的风险。因此，在2022年，当你追求健康的身体和生活时，试着用快乐取代义务。

凯特林甘农拥有运动科学硕士学位，是一名经过认证的力量、调理和矫正运动教练(专门研究纠正运动不平衡和补偿)。她还是达拉斯苗条表演健身房的老板。她说，她正试图用一种更“感激”的心态去看待她的身体允许她做的事情。

她说:“有些人因为某种原因不能运动，他们做过手术，他们是癌症幸存者，他们正在经历康复。””感激你拥有一个可以活动的身体。它显示了想要照顾它的心态。”

用吃东西来补充燃料来取代限制饮食

我们中的许多人从小就被设定和训练，选择特定的食物是因为我们喜欢它们，而不是为了它们给我们提供的营养和能量来完成我们一天的活动。加顿说，更多地基于你的生活方式和由此产生的营养需求的心态，比基于限制的心态更有帮助，因为限制很可能会失败。

她说:“食物提供给我们营养，使我们的身体有效，无论是通过工作、锻炼还是恢复。”“你的生活方式是什么?”不管你吃什么，你都是在为你的身体提供你一天所需的东西。”

她的建议与研究表明的流行节食法相一致不工作无论如何，从长远来看。

她说，对于她的糖尿病患者来说，这甚至更为重要，因为正确的饮食可以为锻炼提供能量调节你的身体．改变我们对食物的看法，将其视为一种燃料，而不是我们喜欢或不喜欢的东西，可以影响我们对食物的决定。这最终会让我们做出更健康的选择，更好地符合我们的目标。

专注于一顿饭

如果你曾经暴饮暴食过一顿饭，或者错过了几天的锻炼，你就会知道这是多么令人沮丧的感觉。但也有可能你看待成功或失败的视角太狭隘了。巴巴罗建议他的糖尿病患者一次只吃一顿饭。

“我们不在乎一个人要花多长时间才能真正掌握它早餐——可能需要一周、一个月或更长时间，”他解释说，对他来说，“精通”意味着享受早餐，知道该做什么，如何购买，如何处理不同的早餐情况，等等。然后继续吃午饭，做同样的事情……由于家庭状况的原因，晚餐可能很有挑战性，但要对自己有耐心，一次只吃一顿饭。”

一次做一件小事，不要一下子达到所有的目标

也许你想多吃点蔬菜，减肥，多动。在新年伊始，仅仅把这三种语言都说出来是不可能产生任何持久的效果的。相反，缩小你的关注点。朝着一个目标迈出一小步，然后庆祝第一步亚当钾肥建议。Potash是一名名厨和健康教练，拥有纽约综合营养研究所(Institute of Integrative nutrition)的健康和营养认证。

例如，如果你想减肥，Potash说，我们实际上应该关注比我们想象的小得多的改变。“每周只换一次，”他说，“也许是因为更多的水摄入。也许是睡眠质量提高了。也许是限制你吃东西的时间…一次只专注一件事，这样就不会让你感到害怕了。”

一旦你为你的房子(你的身体)奠定了基础，就像钾肥所比喻的那样，然后开始添加砖块。他说,“这并不一定是一种孤注一掷的心态。”

研究人员继续研究身体的成长证据通过重复或仪式化的行为形成的习惯可以帮助健康的习惯“坚持”下去。

不要强迫自己去爱你不喜欢的东西

如果你每天早上都试着把菠菜和鸡蛋混在一起，但是你讨厌菠菜，那么你永远无法达到平衡，或者巴巴罗所说的“精通”一顿饭。与其继续讨厌你觉得“必须”吃的东西，不如找到更好的替代品。

在这种情况下，波塔什建议远离你不喜欢的东西，尝试你喜欢的东西。

这可以帮助人们开始享受在他们的饮食中加入更多的蔬菜或营养食物，而不是怨恨它们。所以，如果你真的讨厌菠菜，那就别吃了，试着把这些鸡蛋和你最喜欢的蔬菜混合在一起，这样可以长期保持健康。研究人员说，如果你还想“学着去喜欢它”建议一个循序渐进的方法，随着时间的推移，最终获得一个新的口味。

想了解更多关于用小步骤养成健康习惯的信息，请阅读:如何改变任何糖尿病的习惯，第二部分:迷你思考”,,“危险的“孤注一掷”心态，都出自亚当·布朗。