想要保持活跃或锻炼身体？葡萄糖管理的策略
是的
由Sophie Skallerud和Kira Wang
患有糖尿病，运动期间的血糖趋势，运动期间和运动后的葡萄糖管理策略以及家庭运动和生活方式应用程序的锻炼指南，可以帮助您保持健康
你知道对低血糖水平的恐惧（也称为低血糖）练习之后是最常见的原因患有糖尿病的人有很难满足推荐的运动指南吗？斯坦福研究员Dessi Zaharieva博士最近呈现了“Covid-19时的糖尿病和运动“通过斯坦福的着名项目回声糖尿病系列。她讨论了锻炼准则，在物理活动期间观察到的共同血糖趋势，以及在家中活跃的方式。
当前的指导方针说明糖尿病的人应该以两种方式运动。首先，您应该每天至少30分钟（或每周2.5小时），不得超过两天连续没有活动，你应该做肌肉加强的活动（例如，用自由重量或阻力带锻炼）两到三次每周，如果您的健康允许它。对于患有糖尿病的儿童和青少年，每天60分钟或更长时间，活动的建议是双重，而且对于肌肉加强活动也是如此。
不幸的是，大多数患有糖尿病的人都不符合这些重要的行使目标：
相比之下，大约一半的美国成年人达到2018年低强度运动的身体活动指南，而四分之一的成年人少于一个成年人达到了低强度运动和肌肉加强活动的建议。
Zaharieva博士，他和糖尿病一起生活，表示没有仔细的监测和胰岛素调整，其锻炼的特征在于，能量短爆发（称为厌氧或高强度运动，例如重举重）制成葡萄糖上，而较长的持续时间但低于中等强度运动（称为有氧运动，如骑自行车或跑步）可以制作血糖下去。结合短爆发和更长的低强度活动的活动（例如与朋友踢足球）不会导致人的葡萄糖水平具有多大差异。
根据您的葡萄糖水平调整您的运动计划
了解如何管理您的血糖水平将有助于您在运动后更好地避免低血糖。Zaharieva博士将她的建议集中在1型糖尿病或2型糖尿病患者的人的建议。无论你有多活跃，所有糖尿病的人都应该在规划锻炼时考虑他们的目标。葡萄糖管理策略可能有所不同，如果您的目标是“保持形状”，竞争高水平，减肥或培训长途比赛。换句话说，锻炼的类型，强度和持续时间将决定如何准备。
运动开始时的葡萄糖水平应该是糖尿病的每个人的个性化 - 确保您要求您的医疗保健专业人员对您最适合的数字。在她的经验中，Zaharieva博士发现用胰岛素锻炼（仍然活跃在前面的推注的胰岛素）可能是挑战性的，特别是因为在活动期间胰岛素吸收增加。当血糖水平最稳定时，她建议在禁食状态和早晨锻炼身体。其他糖尿病护理专业人员建议在锻炼前等待超过90分钟，或者如果您不等待90分钟，则拿减少推注 - 但是，每个人都不同。与您的护理团队合作，提出一个适用于您的运动计划，并帮助您避免低血糖。
以下是Zaharieva博士的建议的锻炼准则：
当血糖水平为90-270 mg / dl时开始活动是可以的，但是了解自己并对低端进行必要的调整非常重要（如果血糖增加，则在高端消耗10克碳水化合物）。您可能会发现锻炼高葡萄糖水平难以锻炼。
当葡萄糖低于90 mg / dl时，在进行有氧（低强度）运动时，存在低血糖的主要风险。在开始低强度活动之前，您应该消耗10-20克碳水化合物并重新检查葡萄糖。
当葡萄糖低于90 mg / dl时，开始厌氧（高强度）活动可能是可以的，如果您的葡萄糖水平培训并且您已经消耗了碳水化合物。
如果您的葡萄糖高于270 mg / dl，则避免剧烈运动。如果酮级别低，则轻松活动是可以的。任何矫正推注都会导致低血糖（锻炼期间或之后），但您仍然可以考虑服用25-100％矫正推注知道1单元推注可能会降低葡萄糖，如2或4单元推注。减少将取决于锻炼的强度，胰岛素敏感性，运动后会吃什么。吃一个混合高纤维碳水化合物，蛋白质和脂肪运动后也有助于防止在锻炼后脱落。读亚当布朗的“进入该区域：我在运动期间避免低血糖的提示“更多。
寻找家庭锻炼想法？
虽然目前的运动选项可能受到限制新冠肺炎，有很多方法可以在家里保持活力。例如，走路，做瑜伽，跑步或骑自行车是很棒的选择。您还可以考虑使用汤罐，水瓶和背包作为重量替代品，以帮助您满足实力培训建议。如果您更倾向于更多结构，则可以使用许多免费的应用程序和视频来帮助您遵守您的身体活动目标。以下是Zaharieva博士的建议：
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适用于有限的流动性和初学者：C25K.那身体项目那Kaiser Permanente茁壮成长
下周，准备好听弗朗考夫曼博士的消息最新的指导方针用于使用连续葡萄糖监测的1型糖尿病患者的运动（CGM）。她还包括患有糖尿病的人的关键点，以前，期间和锻炼后。有关锻炼和糖尿病的更多信息，请查看诽谤“使用自动胰岛素递送与糖尿病锻炼均匀，“”糖尿病最低估的运动策略，“ 或者 ”进入该区域：我在运动期间避免低血糖的提示。“
