实现新年决心的7条建议

阿米莉亚·德莫斯卡、本·帕兰特和林恩·肯尼迪

谢瑞拉·夏尔马博士建议在新的一年里吃得好，多运动，并坚持自己的目标

随着新年的到来，一系列的决心不可避免地接踵而至——通常不难精确地列出什么应该改变了。挑战通常是找到正确的解决方案，然后坚持下去。

一些最常见的新年决心围绕着饮食和锻炼，尤其是对许多糖尿病人来说，因为这两者都对血糖有直接的影响米还有其他因素吗正如亚当·布朗(Adam Brown)在一本读者最多的书中解释的那样谩骂件)。

毫无疑问，试图实现健康目标和改变习惯是一项挑战，这就是为什么谩骂我们采访了休斯敦德克萨斯大学健康科学中心(UTHealth)公共卫生学院的副教授、联合创始人Shreela Sharma博士亮咬这是一个鼓舞人心的组织，致力于在德克萨斯州服务不足的社区推广健康饮食。作为为更好的健康习惯(尤其是饮食)设定现实目标的专家，夏尔马博士慷慨地分享了她的智慧，告诉我们如何克服实现新年健康决心的一些最大障碍。

无论你的目标是什么，以下是在新的一年里取得成功的7条建议:

1. 一次设定一个(并且只设定一个)目标。制定十几个不同的新年计划是很容易的，但到了2月份目标就开始落空了。取而代之的是，夏尔马博士鼓励我们所有人“从小步开始”，每次设定一个可实现且可衡量的目标，以找出最有效的方法。例如，她建议每周多做一顿家常饭，或者用水果或蔬菜代替每天一顿不完全健康的零食(这是来自食品和药物管理局的有价值的健康信息——包括碳水化合物——水果和蔬菜)。在轻松地完成第一个目标后，然后开始计划下一步。

2. 最好的目标是对已经熟悉的东西进行小的调整，不翻天覆地的变化。在你已有的习惯中养成健康的习惯。夏尔马博士鼓励我们在设定目标时调整熟悉的事物，而不是去追求完全不同的东西。
   
   例如，对于那些目标是每天多吃一份蔬菜的人(比如我们的编辑凯利)，夏尔马博士建议，尝试在最喜欢的食谱中添加蔬菜可能是一个很好的方法。她说，许多蔬菜，比如花椰菜或菠菜，都可以很容易地加入，而不会彻底改变味道!
   
   如果目标是少吃糖(这对几乎所有美国人来说都是一个好主意，根据营养专家和《反对糖的案例)，沙玛博士建议比较同一种食品的相似品牌(例如，酸奶)。找到添加糖少的食物，或者任何你想要最小化或最大化的其他成分，然后坚持这个品牌。同样的小“调整”也适用于身体活动。希望得到更多锻炼的狗主人可以承诺每天多遛两个街区。对于那些感兴趣的,BJ Fogg博士的小习惯项目是通过小的调整来建立习惯的杰出的(而且是免费的)。

3. 好习惯是可以转移的。让你的周围充满与你的目标一致的积极影响。“让你周围的人参与进来，帮助他们帮助你，”夏尔马博士建议。“改变不会孤立地发生。”有了一个鼓励的支持系统，周围的人也在追求相同或相似的健康习惯，就更容易做出改变。出于这个原因，与朋友、同事、伴侣、亲戚和整个家庭联系是一个很好的主意——甚至可能是一个拥有相同目标的人的在线社区。在谩骂在办公室，我们有一个跑步机办公桌，人们可以在工作时使用。

4. 找到有创意的方法让自己活跃起来。毫无疑问，白天很难找到时间进行体育活动可以有正确的解决方案，成为日常生活的一部分，而不是负担。Sharma博士的解决方案吗?“我经常发现我必须进行体育活动在工作。”作为一名教授，她定期带学生进行“边走边谈”(walk-and-talk)，学生们一边开会，一边锻炼身体。这招和助理地检最近公布的一模一样建议糖尿病患者每坐30分钟，至少要进行3分钟的轻度体育活动，比如步行。对一些人来说，这将是一个很大的改变，但美国助理检察官提出这个建议是一件大事。
   
   夏尔马博士还提出了一些策略，比如把车停在离工作地点几个街区远的地方，以增加每天步行或步行跑腿的次数，以此将运动纳入日常生活。的亮咬网站还有一些创造性的锻炼建议，可以让这一天变得丰富多彩，从舞会、飞盘游戏到活跃的家庭作业休息时间，再到晚饭后与家人散步。许多像Fitbit和Apple Watch这样的运动追踪器现在提醒佩戴者每小时站起来——对于科技和设备爱好者来说，这是一个不错的选择，而且价格实惠。

5. 利用技术优势。现在有越来越多的工具可以更智能、更个性化地跟踪健康状况，尤其是对糖尿病患者。沙玛博士鼓励利用科技帮助实现健康目标。无论是在手机上设置提醒，与同事比拼(比如，走多少步)，还是捕捉到最多的Pokémon，尝试寻找可以利用科技帮助实现目标的方法。夏尔马博士特别提到了糖尿病患者的“三个M”——监测、饮食和运动，并指出科技可以在这些领域为许多人提供支持。看看亚当角的活动跟踪了解更多亚当的个人经历。

6. 要有耐心。把计划变成习惯不是一朝一夕的事。这些类型的改变是一个过程，但好消息是，有了坚持和奉献，健康目标可以成为“你身体的一部分”。在这段时间里，为了保持动力，试着把注意力集中在每天或每周实现目标的直接益处上——无论是更多的能量，增加的幸福感，还是推动你前进的成就感。

7. 奖励自己。听到这个消息真是太好了!每完成一个目标都要有一个奖励。奖励既应该是健康的——夏尔马博士建议不要用食物作为奖励——也应该与你真正喜欢和关心的事情联系起来(也许是一项激励你的活动或购买)。诀窍在于确保奖励是在玩家取得进展并达到目标之后。把健康的生活方式变成你喜欢的。

2012年，夏尔马博士与丽莎·海尔夫曼(Lisa Helfman)在德克萨斯州休斯顿共同创立了Brighter Bites;该项目现在也扩展到了奥斯汀和达拉斯。光明叮咬是一个以学校为基础的项目，采用多方面的创新方法，鼓励在服务不足的社区的学生及其家庭的健康。在总共24周的活动中——秋季、春季和夏季各8周——参与活动的家庭每周会收到来自当地食品银行捐赠的大约30英镑的新鲜水果和蔬菜。德赢首页这些农产品在学校里由家长以合作的方式装袋分发。合作社允许在家长之间建立社区，每周的农产品分发是示范如何制作农产品的机会(包括对样品食谱的品尝测试)。“光明叮咬”还向父母和儿童分发英语和西班牙语的健康信息，学生参加学校的“儿童健康协调办法”健康生活课程。自2012年成立以来，Brighter Bites已经向超过2万个参与家庭分发了超过1000万磅的农产品。

如果您居住在德克萨斯州，并且希望您的社区参与该计划，点击这里了解更多．

(图片来源:UTHealth］