如何克服这种影响血糖的因素42

亚当·布朗

什么因素件事最？我在哪里集中精力？我如何使用“涟漪效应”和“IFTTT”（如果是这个，那么是那个）思维？我如何避免沮丧？

继我的最后一列 -42个影响血糖的因素？！令人惊讶的更新–我思考了一些可能的反应：

• “哇 - 有很多杠杆来拉动的，如果我想要做的更好！”

• “呼 - 不是每一个超出范围的血糖是我的错。”

• “啊 - 什么是试图点？糖尿病是更难比我想象的“。

最后一点就是我要的地址在此列：是的，42个因素可能会影响血糖，但我们还是可以做一些事情。这里有五个提示，确实帮助我征服了不可预测性，其中有许多是在总结明亮的斑点和地雷-获得免费的PDF或者找到它$ 2-亚马逊$ 6。

1.并非所有42个因素都是平等的。如果我们只能选择五个因素来关注…

所有控制42个变数是不可能的，但它是可行的把重点放在对几乎每个人都患有糖尿病的不成比例的大的冲击了一把，初诊对你75年乔斯林金牌合作。如果我们只能挑五个因素集中，他们是：

#1碳水化合物量

＃2碳水化合物类型

＃10服药剂量

＃11用药定时

＃39频率葡萄糖检查

碳水化合物（＃1，＃2）是我的血糖峰值的最大驱动力，以及许多其他的尖峰。

因此，减少碳水化合物取出糖尿病最大的变量之一，定量服药时让我更加安全，削减我的压力和忧虑，并让我把糖尿病的背景。作为我之前写过我个人瞄准小于30克碳水化合物在同一时间，大部分由高纤维，低血糖来源的那些碳水化合物：坚果，种子，蔬菜和浆果。章一个明亮的斑点和地雷有我的完整的饮食工具包。如果这似乎是一个巨大的进步，做低碳早餐时为起点一个了不起。

血糖监测（#39）是了解哪些方法有效并指导更安全的糖尿病驾驶的最佳方法，尤其是通过配对检查。

例如，检查血糖右进食前，然后2-3个小时后 - 你怎么学的？获得更频繁的血糖数据就像一个增压征服其他41个因素，因为它有助于发现模式，识别哪些有效（亮点），哪些无效（地雷），并指导实时决策。如果您需要访问更多条带，请访问diaTribe.org/GetMoreStrips。如果你穿CGM，让我在技巧diaTribe.org/CGMTips。

• 血糖监测问题要问自己：“当我的血糖范围 - 70-180毫克/分升或70-140毫克/分升，这取决于你的目标 - 什么样的行为和选择可能促成这一点，我怎么能增加糖尿病的那些亮点？当我的血糖一致变高（超过180毫克/分升）或低（小于70毫克/分升）？可能是什么驱动这些模式，特别是有关食物的选择和用药剂量/定时？我可以尝试什么实验，目的是不经常绊倒那些地雷？有关更完整的问题要问自己，看到每章的结尾明亮的斑点和地雷。

用药的剂量和定时（＃10，＃11）是我的控制范围之内的变量，并在日常的血糖有很大的区别。

还有很多糖尿病人谁是（i）不服药（尤其是胰岛素）的最佳剂量;或（ii）可能受益于不同的给药方案，根据药剂的是什么。（即每天服用几次胰岛素具有更灵活的给药比每周一次注射的2型。）定时是根据公认一块拼图，我认为 -什么时候我吃我的药和吃我的药一样重要什么和多少取。举例来说，进餐时服用胰岛素20分钟以上前吃可以对餐后血糖有很大的区别，特别是在早餐或吃一次超过30克碳水化合物的时候。同样可以注入一些上了年纪基础胰岛素，甘精胰岛素尤其/诺和平的是真实的 - 有些人发现，“分裂每日剂量”到早/晚防止出现意外的高点和低点（看到这篇文章作为一个例子）。优化您的用药剂量，最好的办法是让更多的频繁的血糖数据 - 实时或专业（“间歇”）CGM - 聊到您的医务人员。

2.关注的因素有“涟漪效应”。

在隔离不存在的所有因素 - 一些影响血液直接和间接的糖，可蔓延到其他因素。这方面的一个很好的例子是睡眠不足（＃20)，这是糖尿病中许多事情的力量倍增。当我睡眠不足7小时时，我会看到第二天血糖升高，胰岛素抵抗增加，饥饿感增加，对碳水化合物的渴求增加，压力增加，锻炼的欲望减少。哇！解决这一单一因素会对许多其他因素产生巨大的“涟漪效应”，因此值得优先考虑，即使我不想这样做。

最近的低血糖（#22）是具有另一个因素“连锁反应”，因为它很容易引起低血糖重复，这可能容易导致低血糖狂欢，反弹高血糖，然后一个“愤怒推注”后跟另一个低。纠正低血糖有自动，去到，数量有限的食物是个人的亮点我。在这里阅读欲了解更多。

3.一致性：我可以把什么自动驾驶到驱动器更多的可预测性？

这42个要素完整列表说明糖尿病是多么复杂，但它也揭示了一个机会：如果我可以添加更多的可预测性，以我的糖尿病常规，我可以减少变量的数量在游戏中，因此，错误和挫折的来源。例如，几乎每一天，现在，我吃布丁嘉早餐。我现在过300次已经受够了，这是一个非常可预测的饭，我可以在家里和而旅行。我知道我需要胰岛素以覆盖微小的血糖上升的只有一个单位，如果我忘了推，我就很少去了超过20-40毫克/分升。即使在这种可预测性，我仍然可以有多种 - 有很多方法鼓捣嘉布丁，如使用杏仁或椰子奶代替水，加入可可碎粒或无糖黑巧克力片使用无糖椰丝片代替椰子油，加入或多或少的液体改变的一致性，让种子浸泡过夜，等等。如果你有嘉布丁技巧，请让我知道！！

4.取一个“IFTTT”的方法 - “如果这一点，那么这一点。”

一种流行的技术应用，伊夫特（如果这个，那），允许用户通过连接以独特的方式不同的应用程序“食谱”。例如：如果一个纽约时报健康文章受欢迎，那么自动发送的电子邮件中的链接的故事发送。（这些都是无限的可定制的，有些是真的很酷：“当你睡眠不足所需的金额，在日历上以早点睡，明天添加提醒”）

IF的这种策略___，____ THEN也有助于糖尿病。

我以前写过关于糖尿病对血糖的惊人好处的文章行走，我经常通过IFTTT方法启动：如果我的血糖是餐后高，那我走了20分钟的步行路程。

IFTTT也适用于糖尿病的其他领域：

• 如果我醒来时血糖很高（超过180毫克/分升），那么在血糖降下来之前我不会吃东西。

• 如果餐馆为了自带薯条/米/面条/土豆/面包上，然后我问的蔬菜来代替。现在，这是自动的，因为我甚至不希望看到这些食品，并受到诱惑，吃起来 - 它更容易与订货时，当食物在我的面前有毅力。

• 如果我的血糖很低，那么我与葡萄糖标签页的确切数目更正（每片约20毫克/分升提高我）。

我喜欢IFTTT是明确的，黑色和白色的行为算法遵循 - 如果这种情况出现，那么我知道该怎么做。

5.记住，糖尿病完美是不可能的，但学习和提高是永无止境的。

正如我在《思维模式》一章中所指出的明亮的斑点和地雷“完美可以以可预测的世界里，1 + 1总是等于2.糖尿病，1 + 1有时等于2存在，但通常等于4000或-10”。

当我们处理影响血糖的42个因素时，“完美”的标准是不现实的。这不是降低可接受标准的借口，但有助于我重新构建我对血糖的心态。最好的方法之一是在书的结论：

“走近糖尿病的好奇感贪婪的工作更好做奇事：我怎样才能从中学到？我现在就可以改善呢？我能更改下一次？”

这些富有成效的，令人振奋的问题，激发学习和行动，而不是放气变种：为什么是糖尿病如此不公平？这是怎么血糖可能吗？我所做的一切都是正确的今天！为什么我不能做任何事情，对不对？

糖尿病工具不够理想是“完美的”，但我总是努力学习新的东西，运行不同的实验，并提高 - 而这种心态帮助打天下的42度时的因素有很多。

参观diaTribe.org/42factors阅读上个月的最新文章，它增加了对行为的20个附加血糖因素和一个全新的品类到原来的2014件。

“A必读任何人都患有糖尿病和那些谁照顾他们？无论您身在何处你的糖尿病的旅程，人生将是这次读取后更容易。“亚当·布朗研究综述明亮的斑点和地雷从菲尔·萨瑟兰，团队诺和诺德公司的联合创始人和作者还没死（36年糖尿病的生存）。如果你没有你的副本亮点和地雷然而，得到它在这里免费或名称，你自己的捐赠！您也可以购买它平装（$ 6）或上点燃（1.99美元）所有收益都受益于迪拜基金会，我们的501（Cvwin德赢网）（3）非营利组织。