糖尿病弹性肌肉可以建造吗？

由斯科特约翰逊

什么是恢复力？为什么糖尿病患者更好地准备发展恢复力？斯科特·约翰逊（Scott Johnson）分享了他所学到的关于如何建立恢复力和应对糖尿病困扰的知识。

糖尿病可以是一个凌乱的舞伴伴侣。它并不总是做你所期望的。即使经过40多年的糖尿病经验，我仍然有时候觉得困惑，沮丧，甚至不敢做我想做的事情。但是对于所有这些挑战，患有糖尿病的挑战都教导了我别的东西：如何加强我的恢复力，就像肌肉一样。

好消息是，患有糖尿病的人尤其配备来构建弹性。我们有这些优势，大多数其他人都没有。

什么是弹性？简而言之，在处理逆境或重大压力或困难来源时，这是应对和适应的能力。更稍后的更多信息。

在我的经验中，两件事糖尿病是臭名昭着的：当我想我有东西时，我想起了我的东西，当我失败时踢了牙齿。但无论我跌倒了多少次，我都会找到一种让自己尘埃灰尘并回到它的方法。我认为恢复了糖尿病工具包的重要组成部分，我认为它也可以是你的宝贵部分。

和我们中的许多人一样，我敢打赌你已经在许多方面展示了对糖尿病的许多恢复力。首先，通过糖尿病诊断是一个紧张、情绪化的过程。然而，你尽可能多地吸收信息，确定了关键的下一步，并找到了如何保持下去——这是恢复力的完美例子。

糖尿病患者每天都有新的锻炼机会。你是否曾去看医生，期望A1C结果低于结果？你经历过情绪困扰吗？接下来发生了什么？你开始解决和调查问题了吗？这是恢复力的另一个好例子。看，你走得比你想象的要远。

对我来说最有意思的是，恢复力是有什么空间来加强技能。

弹性到底是什么？

康奈尔健康将韧性定义为“你积极应对压力和逆境的能力”。文章描述了“利用逆境的经验提高灵活性和整体功能。”美国心理学协会文章加强了这个想法：“变得更加适应，不仅可以通过困难的情况帮助你，它也会赋予你沿途成长甚至改善你的生活。”

特定于糖尿病，Marisa Hilliard博士，一位来自英国的糖尿病心理学家弹性和糖尿病（Rad）行为研究实验室在贝勒医学院，她的团队为他们的一个定义了“糖尿病恢复力”研究尽管患有患有糖尿病和管理糖尿病的挑战，尽管患有最佳糖尿病的成果。这些最佳（或“弹性”）结果包括良好的生活质量和从事阳性糖尿病自我管理行为，以及所需的健康结果（满足血糖目标和减少并发症和住院）。我喜欢这个定义，因为它包括我们通常担心的所有糖尿病细节。

我有很多机会在2019年下半年练习恢复力，同时训练了漫长的自行车骑行。这不仅仅是任何自行车骑行。这是JDRF的年度骑治愈糖尿病和我的朋友埃里克·杜兹说服我加入他的一个世纪，加利福尼亚州的死亡谷。这是100英里的着名沙漠骑自行车。事情是，我没有在多年上骑自行车，我没有做过那么长时间的骑行，我从来没有踏上任何沙漠。什么可能出错？

我调整好自行车，早早开始训练。我知道这很难，事实也确实如此。有很多次，当我外出骑马时，我的糖尿病不配合，我不得不停下来。有时我停下来是因为低血糖消耗了我的体力。其他时候，兴奋是导致我无法艰难度过的原因。起初，我很生气。我担心训练计划的中断会导致我在那个重要的日子到来时失败。但后来我退一步，意识到这些干扰也是过程的一部分。糖尿病训练的一部分是弄清楚什么有效，什么无效，所以我在实际活动中会更有知识。换句话说，我会更有弹性。

重要的一天到来了，我在过去几个月里努力学习恢复能力的技能。我知道，即使我想戒烟，我也能找到办法来控制我的血糖和筋疲力尽。现在，我可以说我通过死亡谷骑自行车103.3英里。

据说弹性像肌肉一样，并且在实践和意图，任何人都可以发展它。但APA警告说，“恢复力的道路可能涉及相当大的情绪困扰。”

当我为骑自行车训练时，这当然是真的。还有很多时候，糖尿病让我情绪紧张，我相信以后还会有更多。希利亚德博士说，这是这个过程的重要组成部分。“如果你不面对任何挑战，你就无法学会适应。”她补充说:“如果你取得了各种各样的好结果，但在整个过程中从未经历过艰难困苦，那就不是韧性，而是非常幸运!”

我喜欢这一点。我不能指望运气。但学会更具韧性是我的控制，我喜欢这种感觉。

情绪困扰

对于我们这些糖尿病患者来说，糖尿病困扰可能是情绪困扰的代名词。另一个迟到的那一刻是当我下午打篮球后经历了严重的低血糖的时候。多年来，常规是在YMCA的伙计们玩几个小时的时间，然后在附近的一家餐馆一起享用午餐。我们做了数百次。但这一次，出了什么问题。

在玩完之后，我检查了我的血糖，并且对高读数感到惊讶。我采取了矫正剂量的胰岛素，为午餐前添加了一点额外的额外用品。快速淋浴和在街上开车后，我的烤奶酪和薯条几乎立即到达。当我拿走了第一个咬伤时，我的肚子反过来了，我以为我会呕吐。当我走近时，我朝着浴室做了一个快速的蜜蜂线，而是开始磕磕绊绊。我只是需要新鲜空气，我告诉自己。前门只是未来的更多步骤。我穿过门坠毁，把我的背靠在其中一个砖墙上，然后在裤子里窥探并被淘汰出局。

我不可能出去很久。我记得我的篮球朋友在我身后冲进前门。他们一定看到了什么不对劲。他们知道我的糖尿病以及如何治疗低血糖，因为我们一起打了多年篮球。他们看到我在健身房治疗低潮，我甚至和他们中的一些人谈过在这种情况下该怎么办。谢天谢地。我喝了一些他们带出来的橙汁，看着救护车停了下来。我坐在自己尿坑里回答更多的问题，吃了一些三明治，让急救人员检查了几次我的血糖，直到血糖恢复正常。

我的一个朋友开车送我回家，然后我和家人一起休息了一整天。我们都很震惊。如果我是一个人呢?如果是我开车呢?事情本可以变得更糟。那次经历让我的信心动摇了很长一段时间，之后我才可以不用担心再次出现严重的情绪低落。这也发展了一种适应力。

由于那天下午的可怕情况，我试图采取更加谨慎和平衡的方法来改善我的工作范围内的时间。即使在几十年前发生了吓人的低发生了，我仍然经常考虑它。I am less aggressive when it comes to therapy adjustments that might cause lows or push my average blood sugar too far down, and I’m comfortable with a slightly higher average blood sugar as long as I’m meeting the goals I set with my doctor.

我还了解到糖尿病会带来许多微小的痛苦——那些麻烦但似乎微不足道或经常发生的事情。比如，当我认为我做的所有事情都是正确的，但最终血糖还是会升高或降低。或者，当我在不合适的时间被低血糖打断时。或者，当药房取药或处方补药出错时。所有这些都是微小的痛苦，累积起来会让我们疲惫不堪。我们的生活中充满了这些东西，我感到有一种诱惑，要定期将它们划分开来，并把它们塞到后台去。

希利亚德博士指出，这些微小的痛苦与重大事件(比如我打篮球后的严重情绪低落)的感受是不同的，她指出，不同的情况需要不同的反应和策略来恢复。对我来说，面对许多微小的痛苦，只要承认这种干扰，并给予自己受挫的情感空间，就会有所帮助。这是其中一种方法我学会了打击糖尿病疲劳。

在通往恢复力的道路上APA说“可能涉及相当大的情绪困扰，”糖尿病意味着你可能已经有很多练习。这就是我们尤其配备的如何构建弹性。这是我们的优势！但识别糖尿病窘迫只是难题的一部分。弄清楚要做什么，特别是如果你不感觉有弹性，就是接下来的。

行动步骤-如何建立你的弹性肌肉

我学会了建立弹性的一些步骤令人惊讶的简单，这是一个好消息。

1、夯实基础具备自我意识和自我照顾的基础。二者都康奈尔健康和美国心理学协会强调这一点的重要性。为了自我意识，努力了解更多关于您的优势，劣势，趋势和动机。为了自我照顾，吃得好（看看凯瑟琳纽曼的食谱为了获得灵感)，保持水分，足够的睡眠， 和保持活跃。这些是基本的健康习惯，支持您的整体身体和情感健康。

2.注意常见的思维陷阱- 另一个点美国心理学协会推荐。一个思维陷阱是过度的。例如，如果你弄错了估算碳水化合物的计数，你会告诉自己在碳水化合物时你会很糟糕吗？认识到碳水化合物对糖尿病的许多人来说都很困难，并且不要过度一成;仅仅因为你有一次麻烦或两次并不意味着你对此很糟糕。灾难性的思维是另一个陷阱。负面的事件还是短暂的咒语会让你击败灾难性的思维螺旋？你吐了手，告诉自己你必须失败吗？

如果您发现自己陷入这些思维陷阱或存在的许多其他存在的其他人，则可以尝试改变您的观点是有帮助的。如果朋友在你的情况下，你会有更有同情心和更现实的情况吗？如果您对同样的善意和现实的观点对待自己，如何将与众不同？

3.了解自己的长处并加以利用。Hilliard博士鼓励您思考您擅长的内容以及您喜欢做的事情;这些是你的优势。然后，创造性地思考如何将这些优势应用于与糖尿病有关的挑战。有一些例子更详细地阐述了这个资源她与JDRF一起创建。

4.保持联系，避免社交孤立。它很容易拉回并掖好，特别是当你感到沮丧或正在处理困难的事情时。花费时间和空间是必不可少的。但不要永远留在那里。

Hilliard博士指出，培养社会联系和善解和理解关系有助于建立弹性。最近学习Hilliard博士的团队发现，来自家人、朋友、医疗专业人员和社区成员（包括其他糖尿病患者）的社会支持是1型糖尿病年轻人如何定义“糖尿病恢复力”的核心部分。他们谈到了不同类型支持的重要性，包括亲身支持（知道如何处理糖尿病紧急情况，比如我打篮球后严重低血压）和情感支持（倾听、关心和提问），以使糖尿病患者生活得更好。

糖尿病在线社区是我韧性工具包的一个重要组成部分。我对自己的许多糖尿病经历感到孤独和困惑，直到我发现并与其他有类似经历的人建立了联系。通过分享经验，我发现了一种正常感，也学会了在应对过程中反思的新视角。保持联系一直是我的梦想在我继续建立恢复力的过程中，e对我来说非常重要。

特别是，我喜欢参加每周#dsma twitter聊天（这是一个很好的来自ADCES的资源关于如何以及为什么参与），阅读糖尿病博客（我最喜欢的一些博客是糖尿病那米拉at.hangry女人，莫利在拥抱仙人掌），并观看有趣的YouTube视频（Levi AT两行之间经常让我笑）。有这么多的伟大资源，但它可能需要一些时间来找到你喜欢和与之相关的 - 你可以使用它来自ADCES的资源开始。

5.用你的情绪得到粒度。您是否倾向于过于乐观社交媒体？当你过度积极，特别是关于你面临的问题，你妨碍你解决你面临的问题的能力。心理学家苏珊大卫有一个迷人的谈话和扶手椅专家播客剧集它把你的情绪作为一种可适应的、功能性的工具，帮助你弄清楚该做什么——如果你不被自己的方式所阻碍的话。

在努力使用巨大的标签时，另一个人的倾向，就像“强调”或“悲伤”。David博士将这些作为非常​​大的雨伞标签，并表示您需要更深入。你需要面对你的态度，并找到一个或两个清晰的标签，了解你的感受。标签越多，它们更准确，更好。你感觉枯竭吗？你感到疲倦吗？你感到沮丧吗？

当您更准确地标记您的情绪时，您可以弄清楚为什么你有这种感觉。在那一点上，发生了非常特别的事情：准备潜力你的大脑被激活，你的大脑开始预测和计划解决问题的具体步骤。“但不仅仅是任何步骤，”大卫博士在她的TED演讲中描述，“对[你]来说是正确的步骤。”

采取行动困扰你是建筑恢复力的最佳例子之一。

6.如果你正在努力，请求帮助。Hilliard博士说，“向专业人士寻求帮助是克服挑战和保持韧性的好方法！”如果你需要帮助找到心理健康专业人士，请与你的医生交谈。还有一个可搜索的数据库从美国糖尿病协会与200多个心理健康专业人士在糖尿病中渊博的专业人士。

下一个是什么？

实践，重复和反思。

建立弹性是每个人的过程，即使是那些看起来比大多数更有弹性的人。但是，通过了解所有人的知识，每个人都可以随着少数想法和资源来实现您的开始，我希望您对您的旅程感觉更好。你已经很好了。

关于斯科特

斯科特40多年来一直患有糖尿病。他是一位经验丰富的糖尿病倡导者，曾与医疗保健领域的广泛利益相关者合作，帮助他们与患者社区建立有效的沟通。他在糖尿病社交媒体领域的专业知识得到了全世界的认可。

今天，Scott是mySugr的美国患者成功经理（所有发表的意见都是他自己的，不一定代表他的雇主的立场），他继续运行他的获奖博客”斯科特糖尿病“随着时间的推移。