饮食和锻炼

吃健康的饮食和保持活跃是很重要的每一个人．对于糖尿病患者(包括1型和2型)、糖尿病前期和肥胖患者，饮食和锻炼在日常健康管理中发挥着更大的作用。尽管有很多流行的文章和书籍，关于营养、运动和肥胖的研究是非常复杂的，还有很多我们不知道的。

想了解一些关于体育活动、营养、体重管理疗法等方面的深入文章，请查看我们的“有用的链接”小节。这些文章是为任何人谁想要的信息和提示有效的锻炼方式，做出健康的食物选择，可用的药物，和其他公共健康和研究行动解决肥胖。

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首先，有几个要点值得注意:

减肥和锻炼肌肉会降低胰岛素抵抗，而胰岛素抵抗是导致2型糖尿病的潜在因素之一。大多数糖尿病药物会降低血糖，这是2型糖尿病的症状，会导致并发症。这很好，但饮食和锻炼有助于解决2型糖尿病的根本原因。
体重增加后，想要减肥并永久保持下去是非常困难的。但即使是很小的改进也会带来很大的不同!
虽然成功的减肥秘诀包括记饮食日记，有规律的锻炼计划，让别人支持你，但是对于减肥的最佳方法并没有共识。许多肥胖专家一致认为，“最佳”饮食就是最适合你的饮食。
即使是少量的活动，如饭后散步，也可以帮助降低糖化血红蛋白。
健康的饮食和锻炼可以防止前驱糖尿病发展为2型糖尿病。
建议糖尿病患者进食复杂碳水化合物(比如绿色蔬菜、全谷物、豆类等)，它们需要更长的时间消化，导致血糖峰值更低。简单碳水化合物(如苏打水、果汁、白面包等)被迅速消化，会立即导致血糖飙升。(然而，如果糖尿病患者血糖过低，这些简单的碳水化合物通常被用来将血糖再次提高到安全水平)。

有用的链接

有糖尿病的早餐-我做的七件事来战胜一天中最艰难的一餐。

低碳水化合物vs.高碳水化合物——我惊人的24天糖尿病饮食之战-我从双倍的碳水化合物摄入量中学到的:更多的工作，更多的危险，但相同的平均血糖。嗯?

改善糖尿病管理的10条饮食戒律- 10饮食戒律亚当遵循健康饮食与糖尿病，加上指南，如何写你自己和克服障碍。

我到底吃什么——把我的糖尿病饮食戒律带入日常生活-亚当描述了他实际吃的三餐，包括早餐、午餐、晚餐和零食。

所有的碳水化合物都是一样的吗?-一篇关于不同食物中碳水化合物和葡萄糖含量的文章。

哲学:我应该吃什么食物?- Kerri Morrone Sparling的一篇关于她的饮食习惯的心态的文章。

改善血糖、饮食和健康的简单建议-亚当分享了一些治疗糖尿病的建议。

如何在鼓励错误选择的有毒食物环境中茁壮成长-亚当就如何成为并保持健康饮食给出了一些建议。

运动和锻炼:控制血糖的终极挑战Gary Scheiner(医学硕士，CDE)讨论了在治疗糖尿病时如何最好地进行锻炼和健身。

进入状态:我在运动中避免低血糖的建议-亚当分享如何诊断和解决低血糖(低)和高血糖(高)在运动期间糖尿病。这都是关于个人的实验。

Omada在线糖尿病预防项目-这个名为“预防”的在线项目旨在通过锻炼和饮食习惯帮助人们减肥和预防2型糖尿病。

循序渐进的方法来改善血糖和一个更健康的2013:散步-亚当解释了步行有助于控制糖尿病的好处。小的步骤可以产生大的影响!

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肥胖治疗的未来-与哈佛医学院的李·卡普兰博士就医疗和外科肥胖治疗的未来进行对话。

Qsymia:体重管理药物-一篇关于体重管理药物Qsymia的文章，由Vivus撰写。

Belviq:体重管理药物- Arena/Eisai发表的一篇关于体重管理药物Belviq的文章。

Saxenda:体重管理药物-诺和诺德(Novo Nordisk)关于体重管理药物Saxenda的文章。

相反:体重管理药物-一篇关于体重控制药物Contrave的文章，作者是Orexigen。

减肥的科学- - - - - -一篇关于体重管理为何如此困难的研究文章。

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