要知道的七个数字：降低心脏病和中风的风险
是的
由马修·加尔萨
你可以做很多事情来降低患心脏病和中风的风险。一件简单的事情就是追踪那些能准确反映你的健康状况的关键数字——BMI和腰围、血压、糖化血红蛋白、胆固醇和肾功能。
尽你最大的能力管理你的糖尿病可以帮助避免并发症心脏病和中风。为了跟踪你的糖尿病和你的整体健康状况，并降低你患心脏病或中风的风险，了解你的关键数字，并努力将它们保持在健康的目标范围内。
这些数字包括您的体重指数（BMI）和腰围，血压，A1C，胆固醇和肾功能。了解和表演这些数字可以帮助您预防或早期捕获心脏病或其他并发症，以防止它们进展。
你应该怎么了解心脏病和糖尿病？
2型糖尿病患者是的两倍患有心脏病或患有中风而不是没有糖尿病的人。高血糖水平会损害支持您心脏的血管和神经。这种过程随着时间的推移而发生 - 你有糖尿病和高血糖水平的时间越长，你就越有可能发展心脏病。了解更多，阅读“糖尿病和心脏病——保持心脏在正确的位置．“
高血压(或高血压)和高水平的低密度脂蛋白(“坏”)胆固醇甘油三酯是糖尿病患者的其他常见疾病，也会增加患心脏病的风险。
筛查患心脏病
与您的医疗保健团队与您的心脏病和中风的风险交谈。如果心脏病在您的家庭中运行，这尤其重要。要了解心脏病的风险，有五个例行类别来跟踪（点击每个跳转）：
将这些数字记录在手机或日志等中心位置，这样你就可以注意到随着时间的推移的趋势，并与你的医疗专业人员进行讨论。和你的医疗团队谈谈你应该针对这些数字制定哪些具体目标，以及如何保持在这个范围内，包括改变生活方式，如营养、锻炼和药物选择。
查看“心脏了解糖尿病”活动信息图表关于数字要知道。
BMI和腰围
这两种测量是身体尺寸计算的一种形式;BMI被用来确定肥胖，腰围被用来预测腹部脂肪，这两个都是心脏病的危险因素。通过把你的身高和体重输入BMI计算器(比如这一个由美国疾病控制与预防中心提供)，然后在肚脐处用卷尺测量你的腰围。每次去看医生时，都应该记录这两项测量结果。如果你正在减肥，你可以经常在家里测量你的BMI和腰围。
成年人的目标体重指数范围在18.6到24.9之间，女性的目标腰围小于35英寸，男性小于40英寸。
血压
血压是测量血液在体内流动时的力量。高血压会使你的动脉和血管硬化，使你的心脏工作更加困难，从而使血液在全身流动。血压可以在家里，在你的保健办公室，或在药房使用血压袖带测量。确保在每次医疗预约时都要检查血压。
血压测量有两个数字:较高的数字表示每次心脏收缩后的压力，较低的数字表示下一次收缩前的压力——这些通常写成“128/82 mmHg”。将你的血压控制在130/80 mmHg以下(年轻人的血压控制在120/80 mmHg以下)。
因为许多不同的因素会影响你的血压（例如药物），你和你的医疗保健专业人员可以设定不同的个人目标。
了解有关使用糖尿病管理血压的更多信息，请阅读Philip Home's教授“不太高，不是太低：你的血压也很重要。“
A1C.
A1C估计一个人的平均血糖水平，在两到三个月的跨度上。随着时间的推移和糖尿病管理指标是葡萄糖水平的标准度量。它是通过常规验血来衡量的，当您到医疗保健专业人员的办公室时，应根据需要每三到六个月完成。
研究表明，一个人的糖化血红蛋白水平与其患心脏病的风险有关。的DCCT研究发现糖化血红蛋白每增加一个百分点(即8%对9%)，心脏病或中风的几率就会增加42%。
美国糖尿病协会建议A1C每六个月测试每六个月的患有2型糖尿病的人，他们都会满足他们的治疗目标，每三个月都不适合那些没有或正在改变治疗的人。对于患有1型糖尿病的人，A1C应每三个月进行一次测试。
a1c小于6.5％或7％是目标对于许多糖尿病的人。由于糖尿病的每个人是独一无二的，建议医疗专业人员设定单独的A1C目标。例如，目标可能因年龄和其他健康状况而异。
胆固醇
胆固醇是一种在你身体的所有细胞中发现的脂肪样物质。它是由肝脏自然产生的，它也可以在您吃的许多食物中找到。重要的是要知道并非所有的胆固醇都有害，但你应该跟上你的数字，特别是LDL（“坏”）胆固醇和甘油三酯，这可以缩小甚至堵塞你的血管。
您的胆固醇使用空腹验血测量，应至少每年由您的医疗保健专业人员完成。
专家建议:
总胆固醇：小于200 mg / dl
LDL（坏）胆固醇：小于100 mg / dl
高密度脂蛋白胆固醇:超过40毫克/分升
甘油三酯：小于150 mg / dl
阅读我们的文章，“什么是胆固醇，为什么它很重要?“去了解更多。
肾功能
肾脏过滤血液中的毒素，帮助调节血压。肾功能减退或患有慢性肾脏疾病的人士(慢性肾病)患心脏病的风险增加。
有两个主要的测试可以评估肾脏功能，帮助识别CKD。第一个是尿检，称为尿白蛋白与肌酸的比值(uACR）.第二个测试是血液测试，测量你的血液肌酐水平，然后计算估计的肾小球滤过率(表皮生长因子受体）.这些测试应该至少每年在你的医疗保健办公室进行一次。
uACR测试:
对于没有肾脏损伤的人，uACR小于30毫克/克。
uACR为30 - 300mg /g，说明尿液中的蛋白质含量高于正常水平，表明肾脏可能没有充分工作。
大于300mg / g的UACR严重升高。
对于eGFR(根据你的血液肌酐水平估计)，你的目标应该是血液肌酐水平在0.84到1.21 mg/dL之间，相应的eGFR高于90 mL/分钟/ 173 m2．eGFR低于60表示可能患有慢性肾脏疾病;从这里开始，eGFR越低，肾功能下降越严重。注:eGFR计算中使用Race;然而，这是有争议的，因为种族是社会的，而不是生物学的，构造，和计算不能解释种族群体的多样性。
要了解筛选CKD并理解您的肾功能测量，请阅读我们的文章，“让我们谈谈肾脏疾病筛查，并查看了解糖尿病心脏运动信息图表．
需要提高你的业绩吗?
有几种方法可以改善这些数字，让他们更接近目标范围，更接近您的健康目标。
改善你的营养计划——以健康、均衡的饮食为目标，特别是富含蔬菜和纤维、低碳水化合物、盐、饱和脂肪和糖的饮食。看看健康美味吧食谱来自凯瑟琳纽曼。
锻炼——成年人应该锻炼150到300分钟每周的中等强度有氧运动（如步行），每周75至150分钟，每周有蓬松的有氧运动（如跑步），或两种类型的运动组合。专家们还强烈建议提升适当的尺寸重量或进行某种形式的抵抗训练。
减肥 - 如果您的BMI和腰围高于您的医疗保健专业人士建议您，请与他们一起举起一项安全减肥的计划。
药物——有些可以帮助你控制血糖水平、血压、胆固醇和肾功能。根据你的数据，和你的医疗专业人士谈谈什么可能对你最有帮助。一些药物如SGLT-2抑制剂和GLP-1受体激动剂它们不仅能降低血糖，还能保护心脏，有些甚至能保护肾脏。问问你的医疗专业人员这些药物是否对你有帮助。
要记住的最后一件事就是抽烟！如果你想预防心脏病，那么戒烟是至关重要的。
想了解更多关于提高你的数字和保持你的心脏健康的信息，点击在这里．
本文是一个系列的一部分，以帮助患有糖尿病的人们学习如何支持心脏健康，部分由美国心脏协会和美国糖尿病协会成为可能的了解糖尿病倡议。
